训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92，踩踏保持的比较理想，是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习，单腿踩踏技术训练。 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more

训练课表 WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(50%-65% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 45min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁，另一只脚悬空在旁边，这是技术训练，要求转动顺畅（过死点不死）、输出稳定，RI 5s用于切换脚解锁上锁 训练目的 单腿踩踏技术的训练，骑车到现在完全没有针对性的训练过，可能存在不足，需要通过训练进行评估。 Read more

初次接触 Commitment Commitment is the ability to stick with something long after the initial excitement is gone. 承诺是一种在开始时的兴奋散去之后，依旧持续长期专注某事的能力。 Commitment is a decision to stick with a project, idea, relationship or goal – even when it’s not easy. 承诺是坚持一个项目，想法，关系或目标的决定，即使这并非易事。 Commitment这个词是我在学习罗曼诺夫博士「PoseMethod LV2」的时候得到的启示 Read more

哪些做的对： 冥想训练确实有助于感受前倾，找到前倾的感觉，在察觉前倾消失后，及时微调。 哪些不足： 出门穿着比较少，以为温度还可以，接果风特别大，一开始计划去环岛路跑的，临时调整到健身公园。人比较多，拥挤，步频会略低于180步。 从中领悟到了什么： 2020年新的训练季启动，充满期待和兴奋上路。今年心理预期的 Read more