训练课表 WU:关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可 Read more

训练课表 WU1: 25x(单腿 25% FTP 30sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2:踏板平衡 20s MS: 1x(65%-45% FTP 10min) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 3min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。 哪些不足 左腿单腿踩踏的能力还没有达到预期的效果，但陆续有找到一些感觉和踩踏关键点，依旧是基于博士的重力和姿势 Read more

接上文 日志修复计划 我想把所有写过的字，全部整合到现在的博客站点里，那么应该有下面这些事情要做： 大学开始写的博客，分布在wordpress.com和blogger里面，我要全部都整合回来。 终于又可以见面了，初中时期，大学时期，毕业后那几年的我自己！ 初中开始一直带到现在的日记本，我要一页一页的扫描下来， Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 20min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练。 哪些做的对 正常补水补给，按照预期完成了训练。 哪些不足 进入主项目的时候心率偏高一些，今早起床训练时候专注度比较差，想一些东西想的很发散，拉回后没多久又持续发散了，第一波MS的时候心率就上去了。第二波训练的时候会相对好一些，但依旧是集 Read more

训练课表 WU:关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 16x(105% FTP 1min, RI 65% FTP 1min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 甜点训练。 哪些做的对 顺利完成训练 哪些不足 心率在RI期间下降的比较少，后期控制了一下。 从中领悟到了什么 专注训练，专注踩踏技术。 有什么需要改进 目前觉得专注能力提升，技术是否提升还不确定，耐心练习。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状 Read more