通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ 从概率的角度看破PB 回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。 5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就 Read more

环岛路是个很神奇的地方，就隔了一条绿化带，一边是跑者，一边是跳海自杀的……今早本来打算去拍日出的，没拍到，听夜巡的民警大叔大妈讲晚上巡逻，有不少男女子在那里往海里走轻生的，也是另外一番故事。 今天放无人机被大爷拦下来说要备案，没有备案就不能飞，吓得我硬是飞了15分钟，然后回家之后找了半天关于无人机在厦 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 基于70.3等赛前准备习惯，我会把2-3天后可能发生的事情写下来，在脑子里过几遍，最终使得想象变成现实。 回顾整个测试过程，在前期的配速比较保守，尤其是切换到大理石路面后，配速掉的有点厉害，个人判断是脚感变了，身心会有点不踏实，在转向回柏油路面后，落地的 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 有种万事俱备，只欠测试的心态，跑完两组1k之后就停表回家了。回头仔细看数据的时候发现居然比刚开始吃课表的时候快了这么多，非常的意料之外又是意料之中。 接着就是安心休整一天，准备周日的全力测试。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减量周，不减强度，整个课表跑下来，训练的时间确实是减少了，20分钟的有氧跑结束时觉得挺轻快，接着接上3组1k的间歇。 三组间歇体感是一次比一次快，感觉前20分钟的慢跑把身体热开了，三组间歇跑起来非常的有信心，第三组在感觉最好的时候结束了训练。 越“尊重”这 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天去运动场跑圈，人还是比较多，之前是有想法找个人少的训练场跑圈测试，实际情况发现是跑场上的人非常多，有小盆友也有拄着拐杖的阿妈，不大适合作为测试场所，下周末的测试还是选择环岛路的直线路段进行测试。 跑5K的时候全程都比较放松，注意力放在呼吸和脚下的节奏 Read more