训练课表 WU: 1x(40%-60% FTP 10min) WU: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 18x(110% FTP 1 min, 65% FTP 1 min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 上强度。 哪些做的对 早睡早起，早晨起床完成训练。期间没有遇到特别异常的情况，依旧是专注踩踏状态，专注完成每此peak，ri期间小口补水和休息，恢复心率。 哪些不足 专注力还是很容易散掉，散掉之后踏频会降下去。 从中领悟到了什么 专心训练，不要被过多 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 26min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 技术训练比较稳定，按照35%的功率设置，踏频平均在75rpm，2个月的训练起到了显著的效果，练起来越来越有信心。 训练一开始心率比较高，专注力比较低，感觉依旧是睡眠质量影响，调整状态慢慢适应，到第二轮M Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 昨天开始吃健身餐，下午喝了一包冰牛奶，结果拉肚子拉了一晚，今天怕表现不足，换了一下训练顺序。全程倒是没出现异常问题，心率也很低。 哪些不足 最近睡眠质量受到修路的影响，修路的开始7x24小时倒班，和建方舱一样拼 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。训练期间的专注持续的还算可以，专注控制和训练一样，不要一开始就全力专注，持续一段时间后就会受不了垮掉的，mindset的训练和身体训练一样，保持平常的专注出发，如果发 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 05min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 60min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。技术训练双腿在功率提升后，踏频稳定维持在70-75左右，不卡顿。 哪些不足 踏频比较低，双腿有点沉，精力集中水平一般。左右腿站立平衡还比较省生疏，笨拙吧，耐心训练。 从中领 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 24min, 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 技术训练&常规耐力训练。 哪些做的对 正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。 哪些不足 最近的训练都能完成，没有特别的异常。主要是技术训练，耐心专注动作，慢慢提升功率。 从中领悟到了什么 最近的训练都比较平稳，除了工作导致训练时间调整之外，都比 Read more