• 哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。
• 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。
• 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。
• 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。
• 哪些不对：因为泳道占用，速度训练无法达到预期的目标，需要再设法调整一下，可能可以通过改善训练时间来避开大叔大妈。
• 从中领悟到了什么：在干扰增大之后，水中的专注度一分散，所有的姿势和效率都会受到影响，需要有意识克服这种情况。
• 有什么需要改进：通过一些正念训练，提升专注度。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。
• 哪些不对：时间安排的不够充分，如果按时下班，按时出发，不至于被大雨淋到，其实是可以避开的，只要额外多差不多40分钟，就可以完成完整的训练。
• 从中领悟到了什么：雨中跑出好成绩，可能是由于其他干扰物都自觉回避的缘故，没有人，没有车，只有跑步和风雨，温度也适宜。
• 有什么需要改进：卡时间，没有其他事情，下班应该直接走人，避免拖延，到家整理好之后马上进入训练状态。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

肌力训练第一部分

• 单脚站箱深蹲 左脚 15次 RI30s OK
• 单脚站箱深蹲 右脚 15次 RI30s OK
• 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要落在脚掌正上方 15次 RI30s OK
• 双手举哑铃弹跳训练 双脚 15次 RI30s OK
• 双手举哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK
• 双手举哑铃弹跳训练 右脚 15次 RI30s OK
• 左右手分别持哑铃弹跳训练 双脚15次 RI30s OK
• 左右手分别持哑铃弹跳训练 左脚 15次 RI30s OK
• 左右手分别持哑铃弹跳训练 右脚 15次 RI30s OK
• 耸肩跳箱 双脚 15次 RI30s OK
• 耸肩跳箱 关键跑姿 左脚 15次 RI30s OK
• 耸肩跳箱 关键跑姿 右脚 15次 RI30s OK

肌力训练第二部分

• 哪些做的对的：保持之前已经掌握比较好的知觉，本次训练专注的是转肩与转头的微妙差别，转肩到位提臂会很轻松，转头是优化呼吸。根据国峰教练书中的指南，专注手指入水的技术，从中指沿着无名指切入水中，减少泡沫的技术训练。感知腿部打水对平衡的影响。

• 哪些不对：一个大婶游的非常快，经常被吸引了注意力，时常要拉回专注，重新调整自己的状态。特别是当大婶从后面超过来的时候，非常想和她拉速度，然后就忽视了对自身各种技术动作要求的关注。

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• 哪些做的对的：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。开始训练想象，被一个外力从重心处向前拉，摩托车之类的。
• 哪些不对：这次似乎没有察觉到什么特别异常的情况，主要环境也比较复杂，在周遭环境的观察与其他运动者的规避分了一些神。
• 从中领悟到了什么：想象正确运动模式的力量非常巨大，形成正确的想象模式，有助于提升自己实际的表现。
• 有什么需要改进：在非训练时间抽出时间进行运动想象与冥想练习，需要时不时重读罗曼诺夫博士和徐国峰教练的书籍。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。