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2021 12 21 PBCW3 BI1 FTP测试

在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。

个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留些精力上班还要用。如果还要测试的话，我应该会挑在周六时间，放下其他事务，就全身心投入这20分钟，把所有的输出全部踩出来，然后瘫个30分钟，再慢慢缓过来。

今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。

接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头一次有点对寒冷的恐惧感，因为联想到今年因极端天气而失去的一些跑者，想到在那个连手指都无法动弹的时候，还是挺紧张的，要有对大自然的敬畏之心。

停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前100m主要找感觉，感受自己会不会紧张而不够放松，实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表，右侧身打水比之前稳固了一些，但还是有些不习惯，可能是力量有提升，但姿势的知觉还不大对。

因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢慢来不着急。

测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完400米，感觉在开放路段上测短距离跑影响的要素过多，之后测试还是准备去操场完成比较安全。

恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之前的90+，发现还做不到，就尝试更自然一点去找感觉。

在单车上对时间的流逝体验和跑步时不大一样，跑步时不会太在意时间走了多少，更关注自己的状态，在室内骑车，除了TR的数据面板，没有其他的信息，一段时间没有适应，现在坐在垫子上会比较烦躁，还需要一段时间来适应。