训练目的

动态恢复。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间接近7点，还是比较炎热的，就顺着节奏跑，心率不高不低，顺利完成课表。

替换掉正常跑鞋后，小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。

不紧不慢的跑完1小时，最后5组间歇提速一下，找找落下的感觉。

训练目的

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

两组20分钟85%的训练，第一组完成的质量比较高，专注度非常高。

第二组因为宝宝在外面哭闹，妈妈洗头的时候宝宝看不到人，急得大哭走来走去闹，骑车的时候就比较心烦，专注度降低，马马虎虎完成训练后，剩下的CD部分妈妈洗好头了，宝宝就又开心了。

训练时专注非常重要，注意力分散之后对肌肉的征兆效果减弱不少，姿势也会变形，可以明显感受到重量要么落到手上要么在屁股上，功率输出也会有一些变化。

训练目的

技术训练，专注动作练习。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

厦门降低为低风险区之后，等多一周，终于敢下水了。照旧还是7点下水，遇到的大爷大妈也都是老面孔，专心打腿把Drills都训练完，剩下的MS部分找找感觉恢复一下，三周没下水，开练之后又心慌气短了一阵，觉得持续的时间很长，实际上可能就是15分钟。在打腿完成150米之后，开始陆续找到一些感觉。

训练目的

间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这几天西瓜吃多了，夜里要起床一次解压，睡眠周期会被打断一次。

训练过程比较顺利，将TP->TR的课表功率偏差修正后训练，将踏频控制在110rpm，完成训练。

训练过程中的踩踏察觉，peak输出时，右脚踩得比左脚深，左脚本来力量偏弱一些，高踏频的时候三点钟位置放掉力量会比右脚好掌控一些，右脚踩下去就特别猛，这块我从第15组的时候开始察觉，右脚有那么几脚踩快到底了。

休息日

每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。

今天试试看如何总结复盘一周得休息状况，从最重要的睡眠说起。睡眠是运动员，乃至人类恢复的最重要手段，没有之一。

重拾R90睡眠训练的第一周结束，看看数据，还算马虎，接着需要通过刻意练习把整个睡眠质量巩固起来。

训练目的

有氧耐力 1小时。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

轻松骑行，没有别特的难度和压力，保持踏频90，心率非常低。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

动态恢复

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

轻松骑行，没有特别的感受。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

MS的功率增加了3趴，整体训练下来，身体已经比较适应这个强度的训练，踩踏频率和节奏都能控制在比较舒适的区间，除了补水和起身放松肌肉的时候心率略有爬升，其他时间的训练集中程度都保持的比较高。最近几次训练的集中状态。

尝试了一下休息把，新加了两根鸡腿，还不是很适应，感觉坐垫也需要更换成铁三的，减掉前面凸出的部分，在趴姿的时候会舒服不少，慢慢调整，目前还没有正式运用到训练中。

训练目的

间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

可能是睡眠的比较好，完成课表的时候人比较平静和淡定，在间歇的时候踏频控制在105，轻松淡定，完成17组间歇都比较稳，最后几组似乎心率有爬上来一些，整体没有太大的问题，也没有胡思乱想，训练结束后觉得比较满足，挺好的。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

强度训练，增加对肌肉控制。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

补完因为设备异常昨天的课表，整体来说完成没有特别的难度。这几天持续降雨，导致室内湿度极高，骑车起来有种不适，通过空调电风扇可以缓和。

感觉自己能力有上升，80%FTP的20分钟强度，已经比较适应了，排除在思考国峰教练给的作业要怎么完成和9点钟混沌大学的课程要不要参加的问题，把注意力拉回，专注训练。