60分钟 心率 1区耐力慢跑。
刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stryd跑步功率计和测试周五刚在KFCS里面学习的2-2呼吸法。
结果去跑的时候，小白楼又闭门谢客了，还好一开始就有心理准备，穿着一身跑者装，骑自行车过去的，锁好车和头盔，钥匙手机调整一下就开始训练。
虽然已经入秋，天气依旧炎热。沿着环岛路朝着厦大方向慢跑，一路上闭着嘴，舌头轻微顶着上颚，用鼻子进行呼吸。身体的整体节奏以呼吸的舒畅度为主，在跑步时，感觉到呼吸有点绷不住了，就放缓速度，让呼吸更轻松一些。
Read more2组 87% FTP的 20分钟训练。
87% FTP的20分钟训练，开始训练时觉得今天双腿有些紧绷，也可能是有些疲劳，踏频经历了比较长一段时间才维持到95以上。睡眠时长没问题，那可能就是睡眠质量有一些影响。不过没啥大碍。
训练的预期是95左右的踏频稳定通过训练，第一组的时候主要是找感觉，找全身放松和呼吸的感觉，走神了两三次，回神时候心率直冲165，赶紧集中踩踏和呼吸，顺利完成第一组。
Read more技术训练，专注动作练习。
昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时，发现一段关于打水的心得，非常的关键。对于自由式打腿，我自感时练到有些疲倦，每次吃课表的400m打水非常枯燥的，有时候非常想跳过，在看了下文之后，觉得打腿还有非常多可以精进的领域值得开发，就专注对打腿的知觉进行训练，教练的日志里是这样写的：
Read moreVO2Max 训练
25组间歇训练，头5组的时候用下把位姿势训练，发现心率直接上到170+了，接下来老实换回正常姿势，将余下的间歇组数完成。
需要非常专注和很高的集中力，专注踩踏和姿势的维持，保持身体的轻松感，身体一紧张或过度收紧，呼吸就会混乱，呼吸一变浅，甚至有时候呼吸急促，心率都会一下子飙上来，或者在RI期间降不下去。应该是第15组的时候呼吸最难堪。
Read more每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
运用R90睡眠的第三周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。
手里在用的表是Forerunner 945的铁三表，这块表上有一个活动，叫做Breathwork，进入训练后长按UP键，可以上下选择三个模式（Breathing Technique）：
Read more减量周，减强度。
MS的强度减了5%，训练时我的主要专注点放在呼吸的调节，探寻在踏频保持90+时，运用呼吸，让心率降低下来，让呼吸缓和下来的节奏。
整体的效果还算符合预期，专注呼吸，在呼吸比较深的时候，踏频会掉一些，所以就调节呼吸的深度，稍微浅一点，踏频就能恢复。运用呼吸的时候，心率可以维持的非常低，140+出头一些。
Read more技术训练，专注动作练习。
今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻松游了，进入MS环节，在全速游50m的时候，主要还是在揣摩国峰教练播客里的文章 http://rocky549.blogspot.com/2019/08/ 。
自己实际训练过程中专注的点是，在什么时候推水结束最合适？回顾之前的推水训练，似乎是“一直把水堆到最后，手臂推到直才停止的情况”，在上周的力量课程完成后，又梳理思考了一下，察觉自己“推多了”，手臂最后伸直是身体移动结果，不是刻意推直的，推到没有水感之后，就应该放掉进行提臂了。先前自己持续推水，代价就是用力过度，经济性降低了。
Read more间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。
今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍不住想接下来的两件事：
导致今天训练时候放的不是很开，集中力和上一周比差了非常多，踏频好像都没过110，都在105左右徘徊，肌肉募集的效果一般，整体疲劳和心率倒是不高，明显觉得今天比较紧张，一直想着后面的事。
Read more每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。
更新睡眠教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 昼夜节律。
有氧体能。
正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。