哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

获得了一个眼罩，睡眠质量提升了不少，原来是房间对着路面，夜里光污染太多了，罩起来之后，连续两个晚上睡觉都睡得不错。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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气温不错，身体状态稳定，热身后就直接开跑。

全程的关注点在身体的流畅运动和紧张程度，不给自己去刻意设要跑到的配速，刚开始的1公里还在找放松的感觉，配速还没有达到课表要求，找到轻松感之后稍微加速，步频与呼吸恰到好处的配合在，自己感觉是可能在配速区间中下，但确实是非常放松和轻松，这样的流畅状态一直维持到了5公里结束时，心里还震惊了一下，想着“这就结束了？我应该还可以再维持几公里下去”。

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晨跑的好处就是每天经常可以看到日出。今早开表前的热身，我慢跑到预定的训练线路，恰好遇到日出，便停下脚步，看着朝阳从海平面下缓缓升起，然后光线从海天一线的地方向着海滩延展过来，云开雾散，绝景啊。

开跑前的心情已是收获了今天的喜悦，心怀感恩。

跑起来之后，可能因为心情很满足的缘故，对配速没有非常强烈的追逐欲，只是知道自己能够靠着自觉体感进入预定的课表预设区间里，只要维持住轻松感就好，专注呼吸和落脚时的脚感。三次间歇跑下来，都比前一趟快1秒，但心情比较平静，跑的过程中也比较克制，不用前倾或加速过多，让自己能够更流畅的跑就足够了。

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昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块，太久没吃辣，起床后在厕所里战斗了20分钟，出来后觉得有些虚，就坐着补水和休息了一下，觉得缓过来了没啥问题，就继续朝着训练场出发。

早晨没有预期的凉快，因为拉过肚子，所以出发时比较保守，先让身体缓过来，再慢慢加速到心率区间里，训练过程中，进入简单的自动驾驶模式，不去强迫身体做什么特别的调整，将精力集中在呼吸、脚底的轻松程度上，顺利跑完，结束收操。

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维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。

早晨5点半生物钟准时叫醒，洗漱摸索了20分钟后出发前往训练场。到场后开始热身加慢跑，道达准备跑间歇的路段。