耐力间歇训练
配速应该都有在课表里，完成三组训练。
要求有配速的训练在开放场地跑，受外界影响比较大，配速上去后散热和心态要求提升，跑完第一组时候觉得特别不舒服，第二组，第三组开始比较适应，能够沉浸进去训练。时不时受到外界车辆行人的干扰。
专注知觉十分重要，在受到干扰无法专心时，配速就会掉下来，前倾的知觉没了。但是在跑步结束时看到一堆花苗，错看成是铁三换项包，特别激动，以为又有比赛可以参与了。心里还是特别期待赛事的。
Read more耐力训练，知觉感受。
全程跑的比较轻松，依照最小作用力原则，确认跑步是中心前移引的落下，整个系统中寻找最小作用力应该是对落下的支撑，然后立刻恢复落下状态。需要关注重心的前倾，腿部及时拉回至重心下放后自然落下，无需用力。
根据这样的意识训练知觉，跑起来非常轻松，省去了不少多余的动作和消耗。
偶尔会察觉到落下有些异常发力，拉起的幅度不是很够，上拉的时候有些犹豫，不知道什么原因。
Read more有氧耐力。
输出没啥问题。训练时正常补给，找输出的最佳点，这样1分钟1分钟的，比20分钟的难找，可能后期有找到吧，不是很有把握，训练完成应该还可以。
之前抓着上把位，后来peak的时候改下把位，休息的时候再换回上把位，这个也和前两年训练习惯一样，主要就是开着空调电风扇。
心率没有观察，踏频有2、3组掉道90以下 ，好像是前10组里面的。
Read more有氧耐力。
92% ftp的ms 第二组11分钟时，突然察觉到似乎只要在某个点输出足够，功率就不会掉，然后开始找踩点的感觉，就是踩水车，或者击鼓的瞬间输出感觉，然后自然释放，不用刻意收力，看tr的图像反馈是—功率线抖动显著降低，心率也趋于稳定，不再和第一组那样有大幅的抖动，持续维持到ms结束。
本次训练完成自我感觉还不错，尤其是后面突然察觉到发力的一些技术要领并开始实践后，再次验证了一句话，所谓效率不是做更多的事，而是不间断的做最重要的事。
Read more训练Z2区间的知觉。
把控心率区间，保持感受前倾与拉起的知觉，正常补水。
出门骑车骑到一半发现忘记戴心率带了，本次训练的数据采集感觉就不是特别准。
遇到坡度的时候心率就会掉出预设区间，之后调整一下跑道，避开需要爬升的路段。
早晨起来精神集中状态更高的感觉，比较适合做专注训练。尤其是跑步，早晨环岛路的机动车也不会那么多，还是早晨起来跑步好。
Read more主项目训练，提升强度。
专注踏频90RPM咬住，有几次略低于90，其他的数据不在专注范围。利用间歇期间小口补水补给。
空调运行正常，没有再犯鼻炎。
技术训练后的20秒平衡站立还是比较弱，还没到得心应手的程度，要耐心训练。
专注训练，不再关注“时间”，等“时间”到了，训练自然完成了。
状态可以，有点去年训练时的感觉了，加油再接再厉。
Read more主项目训练，提升强度。
已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。
发现了第一个MS时心理压力大的原因，前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟，进入MS时产生对时间的错觉，会觉得第一个20分钟非常艰难。
发现了这个心理误判之后，进行调整，将目标调整为提升踏频，心理预期是将踏频尽可能的维持在90RPM，虽然实际上看这20分钟内还没有达到这样的预期，但对时间的感受误差问题得以解决。
Read more动态放松。
已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中，基本没有问题。训练过程也比较顺利完成，训练。
之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练，脚力有点跟不上的感觉，踩踏用不出力，小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练，缓和一天。
专注训练，不再关注“时间”，等“时间”到了，训练自然完成了。
保持好的心智模式，维持到训练结束。技术训练不能落下，要持续的练习。
Read more构建基础，找到Z1.0-Z1.8的感觉。
根据心率区间要求轻松跑，专注找前倾，拉起和落下的细微差别，能找到一点Z1.8的感觉，超过之后差不多10秒手表就开始告警。过程还算顺利，也比较关注双肩的紧张程度，避免锁死双肩，跑起来和机器人一样。
最后三组RI，第一波之后心率就没有在90s内回落到120，直接就掐表结束了，原因不明，本来应该差没几下了，结果又涨了10点回去。
Read moreWU: RU 10min HR in Z1
MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146
MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30，RI HR drop to 120 bpm in 90 secs)
构建基础
训练过程中专注感受知觉，关注拉起与落下，根据跑表提示做细微调整，将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次，呼吸稳定，状态感觉良好，重新能跑步的感觉真好。
出发顺风，回程逆风，逆风期间心率容易超出训练设定的区间，需要多加调整。
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