哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这几天老婆加班比较迟，晚上在公司等老婆下班一起回家，虽然比较迟，但确实还是需要争取一些两个人的时间，不然每次一回家都见不到几面感觉有问题。

训练的第一个MS不是很理想，10分钟左右觉得问题比较大，感觉是人还没清醒，就停下来调整一下状态，调整电风扇的角度，接着继续，之后状态就陆续起来了，顺利完成整个训练课表，功率台也给力，今天没有抽风。

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早起失败后训练改在下午完成，65%FTP的阶段都没问题，在开始提升输出的第一次训练时，功率台有点抽风，导致后面的几个Peak功率要求不是很对，踏频已经爬到120+，就怕功率台突然正常输出上不去。第二组训练比较正常，功率台抽风的次数少了很多，最后冲Peak的时候也正常控制了，到最后5分钟时候开始抽风，所以我就提前结束训练。

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在年卡快用完之前下水训练，前几天的训练强度比较大，今天比较期待放松和胜利的完成训练。

水中的关键姿势，我今天察觉到的应该是如何使身体在水面下保持水平。就好像身体平躺在水中，如果在重心放一个水平仪，装修用的那种很简单的里面有个气泡的水平仪，此时水平仪的气泡应该在重心。接着我通过落下，水平仪的气泡应该往后，也就是身体重心向前倾斜，身体开始落下，接着就是在落下的过程中手掌能恰到好处的撑到水。

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训练时长比较长，早晨五点半起床换洗整理，6点12分开跑。厦门回温后没有风，雾气比较大，体感湿度挺高，训练时的能见度也比较低，眼前一片雾蒙蒙。

主课表是4次5K，主要跟着自己的体感去跑，当跑表不再告警，配速进入课表区间后，就不太再关注配速。

前两次的5K跑的自己比较满意，第三次开始配速开始有点掉，后面适应了，还是能维持住配速完成距离。

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训练强度现在到85趴，心率会有一些升高，不过训练时还是能比较好的保持专注，察觉到走神时快速调整和呼吸，呼吸不那么紧张的话，整个身体也能放松下来，主要专注的就是过三点钟位置时双脚的踩踏状态了，整体节奏都还不错。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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课表比较长，需要2小时左右，所以在昨天睡前准备的比较充分，起床的装备包和训练结束后的换项包预先收拾好，5点35起床快速更衣进入训练状态，骑着电驴6点14分到小白楼。一路走一路脱衣服，然后存包开表训练。

配速跑的时候主要根据自己体感去跑，关注在身体轻松度和脚下感觉，察觉到脚感不对的时候进行微调，主要配速在出发的时候确定，确定配速达到课表区间后，我就不在关注配速了，尽量让身体自己向前自然的运动，更多的专注在呼吸上。

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训练后发现课表没有加3趴，是按照75趴去完成的，之后训练前还是要再检查一下课表比较好。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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下雨天有点憋的慌，训练时自己的目标是保持专注和放松，时不时会闭上眼睛专注察觉身体的运动变化，感受是否有用力过度和发紧的情况。

整体训练发现闭眼训练后对身体的掌控会更有挑战，但是习惯一阵后，感觉还不错，但现在维持的时间还不久，觉得闭眼后时间过的更慢了，以为过去一分多钟了，实际上可能就30、40秒。

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骑行训练在自动开关电风扇功能实现后体验非常好，现在的训练过程都比较稳定。在MS期间踏频今天自觉会稍微低了1-2下，主要输出时还是专注三点钟位置的察觉以及肌肉放松快速过死点。

左右平衡站立现在稳了不少，可以维持十秒以上，核心也能支持住不扶把站立的姿态。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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早上起床失败，睡眠还没有调整回来，所以改到下午训练，出门前看天气时不时滴几滴水，索性不管了，就是冲出去训练，大不了淋湿了小白楼直接买一套新的穿回来。

线路选择是从小白楼往厦大跑，跑到环岛路段尽头然后折返去五缘湾，路上起伏比较多，爬坡时候心率高一些，折返通过小白楼后一路都很水平，跑的也比较稳。因为担心大风，所以穿了排汗背心+短袖+风衣，跑到后面汗水从袖口透出来湿了一片。