哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

主项目是20分钟的有氧区间训练，实际跑下来心率比较容易超，因为是小区附近的路跑，起伏和路况都不是很理想，实际跑下来步频技术还没有回到正常态，跑的时候内心是比较慌乱的，一方面阳康后思维有所保留，思维和意识还没有达成共识，算是在摸索阶段，也不急着去push自己快速达到训练的阶段，耐心的把准备期完成，接下来再去打有氧基础。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

计划好今年恢复有规律的训练，一方面保持身体素质，一方面找回自己的老虎之眼。

除夕的早上在下雨，起床困难，坚持挣扎要起来训练，结果还是败给自己的惰性，没有爬起来。

晚上看着天气不错，要出去把课表体验完。一方面检查身体状况，阳康后对身体的运用还是比较警惕，一方面发现现在学校操场又开始陆续开放了，接着可以续费继续参加。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

恢复训练习惯，中断了大概半年时间，接下来的目标是在2023年可以回归到有周期的训练。

早晨5:45起床，一下子没有醒过来，在躺平到6点之后翻身下床，用意识驱使自己，要么下床要么摔下床。起身后检查晨脉，在正常区间里，那就可以继续训练。

本次的课表是35分钟的有氧恢复课表，热身暖身操安排15分钟，然后进入慢跑训练。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天终于下水训练了。最近不知道什么原因，心里各种低语告诉我，我要去游泳，不管训练要求还是什么别的原因，先去游泳池再说。

早晨5点半醒来，赖床到6点半，然后翻身下床，进入晨间基本流程，跑完流程后骑着小电驴去了游泳池。

在岸边做好了柔软操和热身，准备下水前不小心按到了心率带固件更新的按钮，开始更新固件。只好在岸边耐心等待更新结束。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天MS时间30分钟，WU和CD各5分钟，主要是调试设备和找找感觉，整体来说一开始会不适应一些，后来都挺稳定的。

踏频会偏低，不过也在预期内，还好，室内训练温湿度会比较高，也是和去年夏天差不多的状况，陆续适应为好。

距离上一次训练相差几乎一个月，这段时间的变化可以说还是非常大的。包括周末的精力，我敢打保票大部分都投入在团队建设和务虚会上。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

最近因为工作角色变化导致整个训练计划崩盘，睡眠、饮食等作息规律全部散掉了。

我自己梳理了一下，工作方面的核心思路已经完善，可以Hold住，接下来就是调整一些常规作息方式。

最重要的就是先调整睡眠规律，R90睡眠训练预期在本周启动，并且逐步拉回状态。

今天成功完成按时入睡和按时起床，起床后进行了简单的拉伸和打坐，整理状态，接着录制了一份播客，算是重启训练计划的第一步。