两组20分钟85%的训练，第一组完成的质量比较高，专注度非常高。
第二组因为宝宝在外面哭闹，妈妈洗头的时候宝宝看不到人，急得大哭走来走去闹，骑车的时候就比较心烦，专注度降低，马马虎虎完成训练后，剩下的CD部分妈妈洗好头了，宝宝就又开心了。
训练时专注非常重要，注意力分散之后对肌肉的征兆效果减弱不少，姿势也会变形，可以明显感受到重量要么落到手上要么在屁股上，功率输出也会有一些变化。
Read more技术训练，专注动作练习。
厦门降低为低风险区之后，等多一周，终于敢下水了。照旧还是7点下水，遇到的大爷大妈也都是老面孔，专心打腿把Drills都训练完，剩下的MS部分找找感觉恢复一下，三周没下水，开练之后又心慌气短了一阵，觉得持续的时间很长，实际上可能就是15分钟。在打腿完成150米之后，开始陆续找到一些感觉。
Read more间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。
这几天西瓜吃多了，夜里要起床一次解压，睡眠周期会被打断一次。
训练过程比较顺利，将TP->TR的课表功率偏差修正后训练，将踏频控制在110rpm，完成训练。
训练过程中的踩踏察觉，peak输出时，右脚踩得比左脚深，左脚本来力量偏弱一些，高踏频的时候三点钟位置放掉力量会比右脚好掌控一些，右脚踩下去就特别猛，这块我从第15组的时候开始察觉，右脚有那么几脚踩快到底了。
Read more每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
今天试试看如何总结复盘一周得休息状况，从最重要的睡眠说起。睡眠是运动员，乃至人类恢复的最重要手段，没有之一。
重拾R90睡眠训练的第一周结束，看看数据，还算马虎，接着需要通过刻意练习把整个睡眠质量巩固起来。
有氧耐力 1小时。
轻松骑行，没有别特的难度和压力，保持踏频90，心率非常低。
动态恢复
轻松骑行，没有特别的感受。