训练目的

技术训练

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天的游泳数据，观察到1个极速：1'15"，在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下，是不是真的有过一个这个速度的，划频42/min，配速1'15"/100m，如果真有这个配速的话，你的体感应该会非常好，自己感觉划频高，速度也快。 今天peak配速如下：

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训练目的

强度增大5趴，持续时间不变。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

最大的问题还是分神，83%的强度整体来说没有给肌肉造成很大的压力或负荷，但分神之后心率很容易就窜上去，训练中察觉到好几次是因为分神想别的事情，导致心率飙导168以上，最高好像有过170。

第一组开始会有些压力，提升输出后不确定是否能完成，完成一组后，面对第二组时的心态都比较放松，虽然也走神了一两次。

训练目的

优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在“力量”基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟着垮掉）。

因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑“体能→力量→技术”这三个环节中，“力量”位于中间，扮演着如同“承轴”般一角色，负责转化体能并表现为优秀跑步动作的工作。它不像最大摄氧量可以量化体能的优劣，也不像优美流畅跑姿皆可由肉眼所见，它藏在内部，虽然看不见，但重要性却跟跑者最在意的体能与技术相当。也正因为它不易见，所以很常被忽略其重要性。

训练目的

有氧耐力

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练时间比较长，5点半爬起来，有点没睡醒，上厕所，换衣服整理结束，5:55分开训。

第一个MS的时候，踏频竟然上不去90，还在想“我是不是变弱了？是没睡醒吗”，期间踏频在86-89期间飘忽，上90的时间不长。

完成第一组MS后，陆续进入状态，第二组的训练就比较正常，踏频和集中力都陆续恢复，顺利完成训练。

训练目的

技术训练，耐心打基础

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

克里斯的铁人三项故事还是很激励人的，花了十几个小时做完字幕，传到B站，这小青年下水搞完2.4英里的行为，令我赞叹 https://www.bilibili.com/video/BV1yB4y1N7dv

暑假档，要抓紧时间，按时下水，7点开门，7点5分到水里开始训练。浮板打腿+侧身打腿不间断不休息，速度搞定。继续接上划臂训练，在完成了3组MS后，8点10分左右，把泳道让出来给小朋友们团练，换另外一个泳道，完成第4组MS和最后的轻松游。

训练目的

有氧耐力

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

单腿划圈训练，感觉单腿的输出还控制的不是很好，发力太猛了经常踩空，会有很大的“咚咚咚”的声音，会担心把宝宝给吵醒，所以在技术训练的时候注意力会放在调整输出，保障能流畅画圆即可，避免输出过多。

换了根心率带，数据同步好像正常多了，持续观察。

主项目训练期间，找到合适的踏频，可能是92-94，在这节奏下，腿部的踩踏压力和大腿肌肉感觉不会蹦的那么紧，或者踩踏不流畅，关键是心率比较平稳。