哪些做的对的： 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。

哪些不对：上半身比较僵硬，后半程差不多25分钟的时候才意识到，开始专注弹力的作用。

从中领悟到了什么：整个训练过程需要专注姿势跑法的几个关键元素，同时保障上半身的放松。200米间歇的体验比较好，感觉就像飞机起飞收起落架一样，就是飞一下触地一下。

有什么需要改进：7分配速太慢了，跑起来很难受，步频也上不去，拉起也很别扭。之后可能要把7分配速的训练调少点。

哪些做的对的： 保持节奏与姿势，尝试游泳中的牙盘-曲柄模式，似乎挺有效果，找到更准确的节奏。

哪些不对：抱水和推水动作似乎不够完整，在推水结束后提臂好像花了额外的力量，没有很好的借助免费转体时的力。

从中领悟到了什么：目前稳定的速度1:47/100米，可以持续游下去，不疲劳。

有什么需要改进：下次训练的时候考虑将划臂三次换气一次，调整为左右换气，看看是否能够有一定的提升。

哪些做的对的： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。

哪些不对：核心力量偏弱，以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。

从中领悟到了什么：打算先从低级的动作开始梳理，整理出训练清单和组数，然后按照清单开始练习，阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作。

有什么需要改进：家里增加了器材：

哪些做的对的： 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。

哪些不对：走神比较多，拉回来数次，走神范围上天陆地，各种天马行空，可能是今天脑洞比较多。

从中领悟到了什么：感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间，和自由泳的关键姿势是相似的，接下来只要用巧劲破坏平衡，就能利用到免费的重力。

有什么需要改进：训练前先做一些心理铺垫和暗示，专注训练课程的目标，减少大脑消耗。

哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。

哪些不对：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会觉得身体没有保持水平，有些上扬了。

从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大叔大妈比，按自己设定的配速游。

哪些做的对的： 今天没有完成训练，晚上9点多开始训练，踩了20多分钟，开始犯困打哈欠。

哪些不对：今天状态和心态会比较明显的存在问题，不是很想沟通和理睬人，可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好，影响到休息。

从中领悟到了什么：精力控制和训练时间区间的安排，是经过2周左右的测试摸索出来的，还是应该坚持按照这个区间来训练，训练前餐之类的应该提前解决，不应该这样去等待，结果拖延了训练时间，导致最后还没完成，产生挫折感。累了困了就直接跳过，洗洗睡觉休息，准备明早的训练。