哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天终于下水训练了。最近不知道什么原因，心里各种低语告诉我，我要去游泳，不管训练要求还是什么别的原因，先去游泳池再说。

早晨5点半醒来，赖床到6点半，然后翻身下床，进入晨间基本流程，跑完流程后骑着小电驴去了游泳池。

在岸边做好了柔软操和热身，准备下水前不小心按到了心率带固件更新的按钮，开始更新固件。只好在岸边耐心等待更新结束。

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今天MS时间30分钟，WU和CD各5分钟，主要是调试设备和找找感觉，整体来说一开始会不适应一些，后来都挺稳定的。

踏频会偏低，不过也在预期内，还好，室内训练温湿度会比较高，也是和去年夏天差不多的状况，陆续适应为好。

距离上一次训练相差几乎一个月，这段时间的变化可以说还是非常大的。包括周末的精力，我敢打保票大部分都投入在团队建设和务虚会上。

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最近因为工作角色变化导致整个训练计划崩盘，睡眠、饮食等作息规律全部散掉了。

我自己梳理了一下，工作方面的核心思路已经完善，可以Hold住，接下来就是调整一些常规作息方式。

最重要的就是先调整睡眠规律，R90睡眠训练预期在本周启动，并且逐步拉回状态。

今天成功完成按时入睡和按时起床，起床后进行了简单的拉伸和打坐，整理状态，接着录制了一份播客，算是重启训练计划的第一步。

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设备没有问题，数据采集比较稳定，24组间歇顺利完成，最后四组察觉到急着结束的情况，调整了状态，把注意力拉回到踩踏的节奏和察觉脚踝部分是否有小动作的情况，持续完成训练。

这样的间歇还是很刺激，需要保持高度的集中力来完成。这几天降温，需要注意一下训练结束后避免因为吹风而着凉，第24周，集中注意力聚焦下周测试。

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第一个周期非常的专注，精神算是高度集中和清澈。第二个周期到倒数30分钟，就是察觉不断走神以及在考虑下周要做的事情，虽然踏频没有掉，但状态肯定是比较一般，走神和察觉走神，拉回了7、8次至少，每次都有不同的话题从脑内飘过，讨论，然后离开。

小朋友睡醒了突然来敲门，也是令自己情绪一阵翻涌，会抱怨家里人怎么没有看好孩子，进来碰到怎么办，虽然我在训练时还是有把门反锁起来的，偶尔还是会突然发怒，看来最近得多听一些古典音乐。

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吸取周四的教训，开训之前先空调除湿，把室内湿度控制在70%左右，机器开起来就比较稳定了。

训练过程精力比较集中，专注在呼吸和踏频。全程下来，感受功率台的压力变大，然后专注给予合适的应对输出。不强迫自己过度发力或紧张。

两组20分钟，其实过的还挺快的，一下子就完成了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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开始改进之前崩掉的睡眠周期，昨天成功按时入睡，今天也成功按时起床，整理好状态后6点半左右开始训练，接下来目标是培养好按时起床的习惯和周期性睡眠。

整体完成度自觉没有太大问题，一开始以为是34组间歇，到24组的时候发现快没了，赶紧对了一下课表，发现没有配错课表，就继续安心训练。

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昨天跑完步，做完重整优化，腿脚还是有些紧，下午上车后训练，踏频有点偏低，没有太急去拉踏频，就保持自然状态，专注的察觉身体状况，整体来说除了踏频低了一些，心率，呼吸和身体的紧张程度都比较OK，很专心的完成整个训练。

要说如何看待每次训练，今天看完《日日是好日》的电影，里面的「一期一会」，给我了不少灵感，把遇到的每一个人，每一场活动，都看作生命中最后的一次，好好珍惜，好好去品味当下的每一个瞬间。

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假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时候没有把握好，不知道是不是用力过猛，然后右腿膝盖发软，以为是偶然状况，持续了几米尝试维持配速，结果还是不行，有点僵硬的疼。

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感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。

训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。

三点钟位置的感觉以及过三点位置后放松，都需要在比较专注的时候才能觉察到，很细微的肌肉运用调整，右脚往下踩的时候偶尔会垫一下，也是察觉后需要可以消除掉的小动作。