哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。

训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。

三点钟位置的感觉以及过三点位置后放松，都需要在比较专注的时候才能觉察到，很细微的肌肉运用调整，右脚往下踩的时候偶尔会垫一下，也是察觉后需要可以消除掉的小动作。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。

起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况，继续去跑就好。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。

一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出，就能有不错的效果，身体也不需要晃动的那么厉害。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

强度比较低，整个训练的过程是轻松踩踏，开着空调和电风扇，体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态，如何察觉到3点钟是输出最大的位置，这个训练过程持续了第一阶段，第二阶段走神的比较厉害。

主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次，好久没去环岛路骑公路车了，现在路况也不是太好，没有比赛在家里关着有时候挺无聊。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

将Peak输出强度下调到80% FTP，两组训练比较顺利的完成。体感察觉是夏天已经到来，风扇开到二档，并且开启空调，室内训练会比较舒适。

完成下来感觉还好，主要在训练过程中走神会比较麻烦，关键在于持续专注在“骑行”这件事上，进入之后容易察觉到踩踏时的紧张感，也容易去调整放松。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

10组400m的间歇课表，在训练的时候主要是根据体感找到配速区间，然后在完成预定距离的期间尽可能放松的去跑，

10组间歇跑下来，配速的感觉还可以，基本上一出去就大概知道是快了还是刚刚好，整体完成课表期间，跑表的提示次数挺少的。

RI期间就是原地跑，让全身找到轻松和放松的状态，以便适应在高配速下的肌肉放松，避免紧绷。