2019 07 13 W14 BI3
- 哪些做的对的：本次训练全程专注每1秒的状态，心里几乎没有想别的东西，全程读秒，然后踏频维持到90左右，心率控制在133左右，非常稳定。周期性补水。
- 哪些不对：后期两瓶水用光，会有点急躁和焦虑。
- 从中领悟到了什么：用到的技能来源于冥想的专注练习，不在于做什么，而在于不做（或者无为），只关注最小量的关键信息。
- 有什么需要改进：下回训练水瓶准备够，避免焦虑。
Traininglogs
2019 07 12 W14 RU3
- 哪些做的对的：训练拉起、前倾于落下，因为是E跑，所以调整了训练方式，不是全程不变的跑完30分钟训练，而是改成了跑差不多5分钟，然后停止前倾，原地拉起一段时间，调整节奏后，再次前倾跑动。
- 哪些不对：在加入了中断调整后，好像更能发现自己在一段时间后跑姿的变形，需要再关注。
- 从中领悟到了什么：技术动作会走样，所以需要刻意练习，才能进一步提升知觉，通过跑跑停停，感受重心前倾和原地拉起的关系。
- 有什么需要改进：在E跑中引入这种训练方法，提高对自身跑姿的扫描频率。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 12 W14 SW2
- 哪些做的对的：专注每个技术动作的执行到位，本次比较关注打腿，平衡也有提升。
- 哪些不对：过于关注了自身状态，忽视了外部环境，导致手指非常用力撞到墙壁，具体来说就是按照书里说的切下去的感觉，无名指的指间比较疼。
- 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重读。
- 有什么需要改进：改进一下打腿的节奏，应该有助于提升身体平衡，降低水阻。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 11 W14 Brick1
- 哪些做的对的：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一格，袜子有一只找了半天。
- 哪些不对：完全没有察觉到鞋垫异常。
- 从中领悟到了什么：看来是需要有一个清单项在脑海里，梳理出换项的检查项。
- 有什么需要改进：梳理换项的检查项，写下来，然后记下来，下一次实践。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 11 W14 BI2
- 哪些做的对的：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。
- 哪些不对：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几分钟，提升一下踏频，耗费了差不多10分钟，脚才再次适应了90RPM的节奏。
- 从中领悟到了什么：节奏是可以通过专注来控制的，心率也是，控制呼吸的质量，提升效率，可以降低心率，提升踩踏质量。
- 有什么需要改进：踩踏的技术需要增强，以及骑行训练时要保持专注，避免分神，分神之后心率，呼吸和节奏都很容易乱掉，需要在训练时专注于练习如何在乱掉之后再重新整理回来的这个过程。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。
2019 07 10 W14 SW1
- 哪些做的对的：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。
- 哪些不对：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛或幅度过大，导致身体失去平衡，水中旋转，打腿没有到位，可能是昨天跑步后还有些不想动。
- 从中领悟到了什么：排除泳池里的干扰，还是可以训练的，为了提升速度，技术动作和协调又遭到了挑战，需要保证技术动作标准的情况下，提升速度，还是需要训练知觉，确保动作到位，不然可能会因为提速而受伤。
- 有什么需要改进：改进打水，保障水中的姿态平衡。下次训练要注重转肩与移臂。