训练目的

• 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。
• 缓解下背疼痛。
• 测试利用网球练习推水的知觉。

哪些做的对

这次利用网球进行抓水和推水的技术训练，发现很明显的知觉变化，姿势如果变形，握着网球是没办法完成推水动作的，会直接垮掉。

手握网球的游泳训练需要非常关注抓水和推水的技巧，如果发力的方向和知觉不当，游泳推进的力量会变得非常小，几乎没有，没有经济性。需要专注技术动作的练习，这样在游泳的过程中可以避免发力角度和手臂过身体中线的问题。

训练目的

• 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。
• 缓解下背疼痛。
• 测试迪卡侬的浮板。

哪些做的对

完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。

一开始浮板打腿训练50m，然后划臂训练50米，接着开始200米的间歇，慢慢把水感和训练量加起来。

迪卡侬的浮板是真的好用，大小适合，练习打腿，也适合夹腿练习划水，游泳完之后可以收纳到背包里，直接去上班。

训练目的

• 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。
• 缓解下背疼痛。
• 测试一下胶裤。

哪些做的对

上一次训练是6月18号，之后就停训了。这次下水，一方面是自己这段时间没有训练，在办公室内久坐导致下背疼，心里非常焦虑，更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息，大家也比较支持我早晨去游泳差不多1-1.5小时。

训练目的

耐力训练，提升强度。

哪些做的对

完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。

哪些不足

调整早晨训练时间和作息，身体还没有适应，一开始比较困，后期逐渐顺利。

从中领悟到了什么

还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。

有什么需要改进

配置课表，认真检查。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

训练课表

https://trello.com/c/YaUDfvET

训练目的

耐力训练，提升强度。

哪些做的对

完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。

哪些不足

课表配错，RI的时间配置错误，由4分钟变成了40s，一开始还纳闷，这上强度上的有点凶啊，再这样强度，不开空调还能最多再做2组。

从中领悟到了什么

还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。

有什么需要改进

配置课表，认真检查。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

训练课表

https://trello.com/c/9Jx130eU

训练目的

耐力

哪些做的对

给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕：

1. 按计划训练，正常出发，带水但没有在训练时补水。
2. 专注知觉感受全身跑步状况，发现其实所有的东西，都要从关键跑姿开始关注，时刻关注跑姿的维持状态，具体来说就是关注双膝的弯曲，以及核心的收紧。
3. 训练中几次察觉拉起异常或左右平衡异常，其实是核心收紧的直觉送掉了，变成弯腰跑或坐着跑，专注到一定深度，一下察觉到核心与跑姿的异常，立刻纠正
4. 恢复核心收紧状态后，前倾重新发挥正常效果，拉起和落下也正常起来
5. 反复2-4的步骤，一直持续到训练结束。

哪些不足

跑步真是有必要好好学习研究门道的运动，核心一松，后面的其实会更着打折扣甚至全错，核心力量一定要不断的训练和增强。