昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早晨5点半醒来，啰啰嗦嗦到50分整理出门。雨后的环岛路弥漫着一股浓浓的海腥味，雾气弥漫，可见度挺低的。
热身后开始慢跑，今天跑的比较休闲，只要手表不叫唤就没去管。跑出去不久后开始流汗，热气被包裹在风衣里，身体是舒服多了，同时带着骑车用的短指手套，感受到手掌在流汗，身体在风中不会那么僵，还算是活动自如。
Read more在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留了，就开始尝试提升功率，再最后的5分钟一直把功率维持着，直到结束。
个人想法：FTP测试这种需要投入全部精力和状态的测试，放在上班时间不是特别好，因为总会想着留些精力上班还要用。如果还要测试的话，我应该会挑在周六时间，放下其他事务，就全身心投入这20分钟，把所有的输出全部踩出来，然后瘫个30分钟，再慢慢缓过来。
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今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。在换成夏季的短裤短袖后开跑，跑了15分钟后依旧觉得冷，调整了一下，开始原地跑和简单技术动作练习。海边的风非常大。
接着准备切换到2K测试，切换期间发现自己的手指有些冻僵，按表都挺有难度。这应该是我训练到现在头一次有点对寒冷的恐惧感，因为联想到今年因极端天气而失去的一些跑者，想到在那个连手指都无法动弹的时候，还是挺紧张的，要有对大自然的敬畏之心。
Read more停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前100m主要找感觉，感受自己会不会紧张而不够放松，实际下来300m的打水花了20多分钟完成。接着陆续完成后续课表，右侧身打水比之前稳固了一些，但还是有些不习惯，可能是力量有提升，但姿势的知觉还不大对。
Read more因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢慢来不着急。
测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完400米，感觉在开放路段上测短距离跑影响的要素过多，之后测试还是准备去操场完成比较安全。
恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之前的90+，发现还做不到，就尝试更自然一点去找感觉。
在单车上对时间的流逝体验和跑步时不大一样，跑步时不会太在意时间走了多少，更关注自己的状态，在室内骑车，除了TR的数据面板，没有其他的信息，一段时间没有适应，现在坐在垫子上会比较烦躁，还需要一段时间来适应。
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用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。
“跑得快没啥用，跑姿、体能、力量、耐力…跑的好才跑得久”身后一位大爷在路上喊道，当即原地跑了一下调整状态。
“难道我跑崩了？不至于啊50分钟有氧怎么的都不至于跑姿崩了，难道呼吸乱了他也能看出来？是师兄还是师爷？”
Read more恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感，发现3点中位置的知觉也差不多跑没了，接着就是起了一阵发现特别闷热，停下来开电风扇，没开空调，感觉还成，踏频数据没有，车感和踩踏技术还没有恢复，算是混过了第一次的脚踏车课表。
Read more训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下的动作做的比较辛苦，其他的动作都还可以，没有特别的问题。
可能是两周没有练力量了，动作有些生疏，好在有逐渐进入状况。
训练时比较留意自己有没有驼背弯腰的情况，之前比较少注意自己驼背的状态，今天开始察觉到在某些动作时可能会驼背。
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