哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天训练的强度有点猛，在完成四组Peak输出后有点垮掉，在之后的RI期间功率掉的比较低，全程应该有两次timeout，专门暂停下来缓和差不多额外30s，最后3-4组似乎是开始有点适应这个强度了，没有那么慌乱，开始能从内心把1分钟的训练完成，并且持续察觉自己身体的压力，不会向一开始那么慌乱。

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下午三点半开始训练，期间小朋友突然睡醒大哭，不知道什么原因，因为外面有姥姥和妈妈在，我就收回心神专心训练。整体来说前面一场比较顺利，心思都在骑车上，后面一场，心绪跑的比较散，看功率输出的毛刺也比较多，整体完成下来心情还是很不错的。

训练结束后的状态很好，能训练在当下这个疫情时不时冒一下的日子里，需要非常珍惜的时间。

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今天安排的事情比较多，训练完还需要去参加和组织中心的务虚会，所以一早5点半起来就收拾准备好去小白楼。六点十分开跑。方向是往演武大桥去了再回来大概能刚好跑完一个来回。

出发的前1小时状态还是可以的，六点多还算有点冷，一路起起伏伏的到了演武大桥，路上跟着一个大叔后面，节奏也不错，背了一小壶水没有用。

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因为疫情和自己感冒的原因，停训了三周，再次恢复训练，心理上还是有点紧张，整体完成下来没有大碍，也没有觉得不舒服，训练过程的专注度还不错。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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今早成功5:15分起床，捣腾一阵，5点40分顺利出门，6点09分起跑。

今早跑步感觉有如神助，刚开跑10分钟发现心率带留在家里了，就问自己那接下来怎么跑？得到一个答案，叫做“不紧不慢”。接下来的跑步过程中就记着这四个字，不紧不慢。

一边跑一边感受跑感，刻意的部分是调整呼吸来顺应步频节奏，在MS开始后的60米左右找到训练要求的配速区间对应的跑感后，就是很放松的去跑，一路上看到太阳升起，心情愉悦。

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这几天老婆加班比较迟，晚上在公司等老婆下班一起回家，虽然比较迟，但确实还是需要争取一些两个人的时间，不然每次一回家都见不到几面感觉有问题。

训练的第一个MS不是很理想，10分钟左右觉得问题比较大，感觉是人还没清醒，就停下来调整一下状态，调整电风扇的角度，接着继续，之后状态就陆续起来了，顺利完成整个训练课表，功率台也给力，今天没有抽风。