轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。
训练前准备起，唤醒身体，活动肌肉。
训练前陆续补水200ml。
整个训练过程还算比较顺利，每天早晨去环岛路小白楼进行训练准备，训练结束后利用小白楼的泡沫轴和瑜伽垫进行放松，利用场地进行拉伸，淋浴换洗衣物后返程，流程都跑通了，比较顺利。
Read more正式训练的准备周，评估和扫除训练前的各种潜在风险。
持续恢复，暂时没有特别的异常，保持规律的活动就好。
耐心，把时间当朋友。
持续恢复，暂时没有特别的异常，保持规律的活动就好。
本次力量训练只做了这些内容，之前安排的很多动作现在做不起，身体各部分的肌肉都因为2020年的大小事情而缩短了啊，需要重新激活，才能提升整体的训练水平。
Read more大疆云台带着防水壳下水，进行了泳姿拍摄，接下来和教练分析评估了一下姿势，指出比较严重的问题如下：
相关视频发布在微信视屏号和B站中。
自由泳我的预期应该是和跑步一样，重置所有内容，重新学习重新训练，目前什么时候能再开放Ironman的赛事都是个问题，但能够确定的是，开放的第一场我一定参加，太有纪念意义了。
Read morewarm up阶段，drills依旧使用浮板夹腿，找到臀部的合理位置与维持的方法。开始有一些感觉，当臀部位置达到合理位置的时候，可以明显感受到头部在水中的位置会沉的更深。
因为没有上速度，所以不确定水阻是否有改善。
没有力量训练，核心和背部肌肉群都没有激活，对游泳的影响还是很大的。需要安排训练。
Read more下水后老老实实先把drills做完，接着开始节奏游泳，200米休息30s，完成1400米的训练。
用上浮板，练习划臂的时候明显感觉到游泳的流畅度增强，说明下半身还是沉下去了，姿势不对。暂时不确定是否是腰部核心力量没有发力，臀部没有上提导致的。
Read more下水后热身，开始刻意练习一次划臂，两次打水的节奏游，关键点在于之前下水后，双脚开始无差别打水的情况，需要先停止。然后保持双腿禁止，身体平行浮起后，进行划臂，然后大腿跟进。
一开始节奏会比较慢，所有的动作都分解成一下，一下，再一下的动作分解，换气会突然卡住，找不到节奏，持续了差不多100米，就比较适应节奏和状况了。
Read more这次利用网球进行抓水和推水的技术训练，发现很明显的知觉变化，姿势如果变形，握着网球是没办法完成推水动作的，会直接垮掉。
手握网球的游泳训练需要非常关注抓水和推水的技巧，如果发力的方向和知觉不当，游泳推进的力量会变得非常小，几乎没有，没有经济性。需要专注技术动作的练习，这样在游泳的过程中可以避免发力角度和手臂过身体中线的问题。
Read more完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。
一开始浮板打腿训练50m，然后划臂训练50米，接着开始200米的间歇，慢慢把水感和训练量加起来。
迪卡侬的浮板是真的好用，大小适合，练习打腿，也适合夹腿练习划水，游泳完之后可以收纳到背包里，直接去上班。
Read more上一次训练是6月18号，之后就停训了。这次下水，一方面是自己这段时间没有训练，在办公室内久坐导致下背疼，心里非常焦虑，更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息，大家也比较支持我早晨去游泳差不多1-1.5小时。
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