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Traininglogs

2019 08 20 W20 RU1

  • 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。
  • 哪些不对：对配速的知觉还不够完整，有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况，在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。
  • 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。落下的过程非常短暂，要多做刻意练习才容易获得感觉。
  • 有什么需要改进：在家里需要多坚持关键技术动作的训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 08 15 W19 BI2

  • 哪些做的对的：按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。
  • 哪些不对：散热降温一开始没有处理好，两波之后下车调电风扇，提升降温效果，训练质量显著提升。
  • 从中领悟到了什么：在训练之前的环境准备很重要，开练之前检查好环境有助于提升训练质量。
  • 有什么需要改进：改进RI期间的补给和放松方法。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 08 06 W18 RU1

  • 哪些做的对的：在训练开始前做了比较好的精神建设和准备，隔离工作方面的事务。找到了环岛路比较好的1.6公里路段可以用来往返跑训练，也没有那么多游客行人和小盆友。整个过程中专注前倾和拉起，在训练过程RI期间，进行原地拉起调整状态。有一段时间进入4分速，而且不会觉得很疲劳很累。
  • 哪些不对：跑着跑着可能还会进入前倾角度不足的情况，需要知觉反复检查。期间跑表好像数据异常了一下，导致有一段距离配速不对。
  • 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。
  • 有什么需要改进：持续重视拉起和前倾角度，在冥想过程中使用想象和知觉训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 30 W17 BI2

  • 哪些做的对的：专注呼吸和踏频，及时补水，专注MS期间的输出。
  • 哪些不对：踏频还是会差一些，没有达到预期。在间歇期间去了一次厕所大解放，所以影响了一些数据。
  • 从中领悟到了什么：新的间歇训练，强度和压力都有增加，需要专注和知觉来感受身体压力强度。
  • 有什么需要改进：之后在训练前先解决内存问题，确保无压力了，再进行完整训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 31 W17 SW1

  • 哪些做的对的：重测100米的实际数据。
  • 哪些不对： 核心力量感觉不足，下半身在水中的流线程度不足。
  • 从中领悟到了什么：可能需要增加一些游泳方面的肌力训练动作。
  • 有什么需要改进：根据重新测算的实际速度进行训练规划。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 30 W17 BI1

  • 哪些做的对的：按照计划训练开启。
  • 哪些不对：由于早晨被晒了一下，晚上精神和状态都不是很好，没有完成训练。
  • 从中领悟到了什么：不要作死……
  • 有什么需要改进：调整好状态，休息要充分，不然之后的训练都会被影响。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 30 W17 RU1

  • 哪些做的对的：头两组间歇有在要求区间内。
  • 哪些不对：再次没有把握好外界温度和时机，后两个训练被晒的又退出训练了。
  • 从中领悟到了什么：由于近期气温的问题，还是需要调整训练时间规划。
  • 有什么需要改进：更灵活一点，不要硬钢天气。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 28 W16 SW3

  • 哪些做的对的：暂时没有什么好的改进。
  • 哪些不对：今天应该是发现了一个巨大的严重错误，原来泳池是短池，单程25米，之前的所有数据全错了。
  • 从中领悟到了什么：重新来吧……
  • 有什么需要改进：重新评测，然后看看如何调整训练节奏。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 25 W16 Brick1

  • 哪些做的对的：耐心淡定，处理换项面对的问题。每次混乱都不一样。
  • 哪些不对：暂时没遇到特别不对的情况。
  • 从中领悟到了什么：专注练习和应对情况，这个和反脆弱的模式是一样的。
  • 有什么需要改进：设法提升速度，有时候手会抖，腿会站不稳，还是要保持好心态。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

2019 07 27 W16 Brick2

  • 哪些做的对的：难度提升，现在越来越混乱，花费了7分钟，都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。
  • 哪些不对：换项结束后猛灌了500毫升的水，导致后来30分钟跑步有点发虚，没力气。
  • 从中领悟到了什么：看来补水不能猛补，需要循序渐进的周期性补给。
  • 有什么需要改进：下次训练的时候控制换项时补水的节奏，确保能喝几口后带水壶出发。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。