间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。
MS的功率增加了3趴，整体训练下来，身体已经比较适应这个强度的训练，踩踏频率和节奏都能控制在比较舒适的区间，除了补水和起身放松肌肉的时候心率略有爬升，其他时间的训练集中程度都保持的比较高。最近几次训练的集中状态。
尝试了一下休息把，新加了两根鸡腿，还不是很适应，感觉坐垫也需要更换成铁三的，减掉前面凸出的部分，在趴姿的时候会舒服不少，慢慢调整，目前还没有正式运用到训练中。
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可能是睡眠的比较好，完成课表的时候人比较平静和淡定，在间歇的时候踏频控制在105，轻松淡定，完成17组间歇都比较稳，最后几组似乎心率有爬上来一些，整体没有太大的问题，也没有胡思乱想，训练结束后觉得比较满足，挺好的。
强度训练，增加对肌肉控制。
补完因为设备异常昨天的课表，整体来说完成没有特别的难度。这几天持续降雨，导致室内湿度极高，骑车起来有种不适，通过空调电风扇可以缓和。
感觉自己能力有上升，80%FTP的20分钟强度，已经比较适应了，排除在思考国峰教练给的作业要怎么完成和9点钟混沌大学的课程要不要参加的问题，把注意力拉回，专注训练。
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18组的110%FTP训练。考验神经系统对肌肉的控制能力，已经好久没做这个训练了。在训练一开始，从热身开始就陆续把踏频拉起来，保持在90+，然后到110+，让肌肉、大脑和神经都紧张起来协同工作，脑子里就是“同学们，起床了，开始训练了。”
Read more有氧耐力，积累体能。MS时间缩短10分钟，peak时间缩短1分钟，减量休息周。
长时间的室内训练面临的问题主要还是分神，强度维持住了之后，就很容易去考虑工作上的事情，网络安全，团队内部安全培训，等保安全年审相关的事，一件一件进脑子过了一遍，终于清理完之后，专注在踏频上，把踏频提升到94以上的舒适节奏。
Read more技术训练，专注动作练习。
WU1、2、3持续加速完成，MS期间，头50m浮板，组合泳姿，将身体展开，把知觉陆续展开，中间50m，轻松模式游泳，最后50m，全速输出，用腹部将气息推出去，吐气时间比较长，然后正常吸气。
因为目前感觉自己自由泳的水平还比较初阶，一次要关注全身的知觉比较难，就把专注度全部放在手部，集中感受指尖入水时的状态，以及推水的位置。
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