气温不错，身体状态稳定，热身后就直接开跑。
全程的关注点在身体的流畅运动和紧张程度，不给自己去刻意设要跑到的配速，刚开始的1公里还在找放松的感觉，配速还没有达到课表要求，找到轻松感之后稍微加速，步频与呼吸恰到好处的配合在，自己感觉是可能在配速区间中下，但确实是非常放松和轻松，这样的流畅状态一直维持到了5公里结束时，心里还震惊了一下，想着“这就结束了？我应该还可以再维持几公里下去”。
Read more晨跑的好处就是每天经常可以看到日出。今早开表前的热身，我慢跑到预定的训练线路，恰好遇到日出，便停下脚步，看着朝阳从海平面下缓缓升起，然后光线从海天一线的地方向着海滩延展过来，云开雾散，绝景啊。
开跑前的心情已是收获了今天的喜悦，心怀感恩。
跑起来之后，可能因为心情很满足的缘故，对配速没有非常强烈的追逐欲，只是知道自己能够靠着自觉体感进入预定的课表预设区间里，只要维持住轻松感就好，专注呼吸和落脚时的脚感。三次间歇跑下来，都比前一趟快1秒，但心情比较平静，跑的过程中也比较克制，不用前倾或加速过多，让自己能够更流畅的跑就足够了。
Read more昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块，太久没吃辣，起床后在厕所里战斗了20分钟，出来后觉得有些虚，就坐着补水和休息了一下，觉得缓过来了没啥问题，就继续朝着训练场出发。
早晨没有预期的凉快，因为拉过肚子，所以出发时比较保守，先让身体缓过来，再慢慢加速到心率区间里，训练过程中，进入简单的自动驾驶模式，不去强迫身体做什么特别的调整，将精力集中在呼吸、脚底的轻松程度上，顺利跑完，结束收操。
Read more维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。
持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。
早晨5点半生物钟准时叫醒，洗漱摸索了20分钟后出发前往训练场。到场后开始热身加慢跑，道达准备跑间歇的路段。
Read more第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利，一开始的800m会比较紧张些，之后就陆续恢复到稳定的巡航速度，全程专注在继续和步频的协调上，按历史的跑感今天的课表可以比较轻松的维持在5:35左右，可能是在最好1k左右的时候high了起来，配速不自觉加上去了一点，呼吸和步频都加快了，察觉之后进行微调，发现上山容易下山难，有些调不回来，就顺着当前状况，在配速要求范围内完成课表。
Read more昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。气温22℃，依旧大风。吸取上一次间歇课表配置错误的教训，在热身时再次同步和确认课表的配速要求，没问题后开跑吃课表。
第一组间歇逆着风跑，注意力主要集中在落下角度和脚底的感觉上，因为跑力回升了不少，训练的配速要求也提升了一些，第一组跑起来的时候主要还是找感觉，看看哪个体感是设定的配速区间要求。
Read more气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风，每次腾空都能感受到风阻，逆风的半程身体会有些紧绷，便在心里尝试和身体沟通：“前进是重力的事儿，做好维持姿势就好了，风阻也不是我们用力就能对抗的，放松就可以了”。
经过中途折返点之后，跑的就顺畅了不少，风阻变成了助力，和先前跑起来有堵空气墙的感觉不同，身后吹来的风似乎在帮助自己，心里的紧张情况下降了不少，就保持当前的状况一路跑到课表结束。
Read more厦门最近的天气是非常的奇怪，今天又热起来了。早晨闹钟没有响，起床失败，回笼觉睡到6点20，然后挣扎着起来，花了10分钟清醒了一下，进入今天的力量课表。
整体来说是越做越顺溜，尝试在熊爬以及仰姿臀部上下的动作增加和降低频率，体会身体的紧张程度。
弓步侧蹲的技巧基本掌握了，利用重心转移，可以使得伸展出去的脚做旋转脚尖甚至整个大腿的动作，这个动作之前摸索了挺久，最后发现还是深蹲的技巧要领没有get到。
Read more今天跑的配速自觉还算可以，感觉已经达到了配速要求的上限，实际跑下来发现数据在课表下限，还慢了两次，看了wen ling在群组里的回复，我才发现，哦原来是没有重新同步训练课表，配速要求可能是按照旧跑力计算的。吸取教训，下回每次训练前都再同步一次课表。