• 哪些做的对的：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉也还在，对每一步都有感受和意识反馈。
• 哪些不对：最后45分钟开始加快了步频和速度，但似乎效果不那么好，太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给，没有供水的情况，导致心理压力的增加，最后15分钟心理活动开始各种混乱，无法平息下来，配速也开始掉，开始划水。
• 从中领悟到了什么：保持补给的周期性补给和持续的供应，还是比较有助于保持心理状态的。
• 有什么需要改进：改善补给和输出的分配，不要求严格按照要求补给，但需要找到那种美好的艺术感，也类似旋律，节奏感的存在。

• 哪些做的对的：抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数，差不多划臂33下到岸，然后转身蹬壁。
• 哪些不对：速度依旧咬不住，每次都慢1-3s，最后稳定在3分速。
• 从中领悟到了什么：上肢力量不足，后腿打水是为了维持平衡和协助水中落下，结合相对论的重力理解，确实会有更深的理会。还是需要投入力量训练。
• 有什么需要改进：在技术训练部分，以及上肢的力量训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注，速度稳定，步频稳定，心率稳定。
• 哪些不对：左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距，步频偏快了，达到185，自己的预期应该是181-183左右，前倾不足吧。
• 从中领悟到了什么：在学完混沌大学里的相对论思维，对重力的认知变得更深入了，启发非常大，这样利用重力的理论基础更加根基，跑起来感觉更轻松。
• 有什么需要改进：在技术训练部分，落下训练还需要加强。找落下的感觉，突破心理界限，还是很重要的。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：前三组的训练感觉还可以，速度可以一直维持住。
• 哪些不对：后一组开始环境开始愈加复杂，遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人，也遇到了几个倒着游的老大爷，整个场里没有适合快速训练的泳道，想着可能比赛时也是这样混乱，就继续游了，结果又出现了几个不会游，下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。
• 从中领悟到了什么：调好作息之后还是要早上训练，思路和精力都比较集中。
• 有什么需要改进：在往返的那一下很容易散失水感，短池的水感培养比较难，在速度一般的时候还比较有机会抓到，速度一有要求，就马上开始乱，需要从技术上更加精进的学习和刻意练习。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。
• 哪些不对：踏频会稍微低了一点，不确定是否有影响。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水更小口，注意力集中在吐纳上，上半身放松不要握把手太紧。
• 有什么需要改进：短间歇，不敢补水，可能导致心率上升了，还是需要训练一下补水。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。
• 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水节奏要注意。
• 有什么需要改进：改善补水节奏，避免过载憋尿。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。