训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 2min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第一组持续的比较完整，状态和集中精力都非常好。 哪些不足 第二组期间接二连三的快递电话打断了好一阵，在处理完快递相关事情后，才继续恢复训练。 从中领悟到了什么 预留完整的训练时间很重要，遇到打断也只好 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后，表现开始提升。 哪些不足 进入主项目后，输出提升，发热上升，温度过高，导致表现持续降低，最后不得不定下来启动电风扇，额外调整消耗了不少时间 Read more

训练课表 WU: 关节操 MS1: 3x（蟹式前后爬行30s，休息30s） MS2: 3x（猿式侧向爬行30s，休息30s） MS3: 3x（熊爬前后爬行30s，休息30s） MS4: 1x（小碎步原地跑5s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改为原地高抬腿】 MS5: 1x（小碎步原地跑10s + 快速向前跑10m，休息30s）【快速向前跑可以改 Read more

训练课表 WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(65% FTP 55min) CD: 1x(65%-45% FTP 10min) 训练目的 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后完成全身拉伸。 全程踏频保持在92，踩踏保持的比较理想，是自己训练满意的地方。 哪些不足 主项 Read more

训练课表 WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec) WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 1x(60% FTP 55min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min) 训练目的 刻意练习，单腿踩踏技术训练。 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。 哪些做的对 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。 单腿踩踏基本可以完成。 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。 更换了训练服装，保障保暖透气。 训练后添置服装保暖 Read more