哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9763968

用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。

“跑得快没啥用，跑姿、体能、力量、耐力…跑的好才跑得久”身后一位大爷在路上喊道，当即原地跑了一下调整状态。

“难道我跑崩了？不至于啊50分钟有氧怎么的都不至于跑姿崩了，难道呼吸乱了他也能看出来？是师兄还是师爷？”

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

1. 空调没洗，要清洁一下投入使用
2. 电风扇没有清洗，要清洁一下投入使用
3. 踏频器没电了，要换电池
4. 锁踏功率计电量还可以

恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感，发现3点中位置的知觉也差不多跑没了，接着就是起了一阵发现特别闷热，停下来开电风扇，没开空调，感觉还成，踏频数据没有，车感和踩踏技术还没有恢复，算是混过了第一次的脚踏车课表。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下的动作做的比较辛苦，其他的动作都还可以，没有特别的问题。

可能是两周没有练力量了，动作有些生疏，好在有逐渐进入状况。

训练时比较留意自己有没有驼背弯腰的情况，之前比较少注意自己驼背的状态，今天开始察觉到在某些动作时可能会驼背。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9733774

新的训练周期开始，经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式，已经不需要闹钟就能实现了。

40分钟的有氧慢跑，跑的还算舒服，起跑温度15℃，完成之后略微出汗。100米的短间歇，配速不是很好抓，头两组没有跑进配速区间要求，后两组顺利跑进，恢复时间也比较正常，要配速区间的体感比较有意思，找到了之后身体稍微放松一些，不用那么紧绷就能维持到跑完距离。

通过四周的5K课表训练，100%完成哦！

通过四周的5K课表训练，100%完成哦！

从概率的角度看破PB

回归到 从概率的角度看破PB（返者，道之动）。

5K的PB是2019年跑出来的，当时还是下雨天，可能是因为下雨，把路面上的人啊车啊都清理干净了，包场测试，也还有下雨天特别容易专注吧，之后在这条道路上跑，就很少跑出这样的成绩。

2019年的训练日志：”感觉5k的速度应该是可以维持的才对，后期可能因为一些干扰，路人，车辆，下雨导致分心，没有很好的前倾和控制角度。“

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

基于70.3等赛前准备习惯，我会把2-3天后可能发生的事情写下来，在脑子里过几遍，最终使得想象变成现实。

回顾整个测试过程，在前期的配速比较保守，尤其是切换到大理石路面后，配速掉的有点厉害，个人判断是脚感变了，身心会有点不踏实，在转向回柏油路面后，落地的踏实感起来了，配速上来也比较轻松。