训练课表 WU1: 柔软操 WU2: 1x(40-60% FTP 5min) WU3: 单腿画圆技术练习（单腿转圈那个，用30% FTP画圈，30sec换脚，做个10-20组） WU4: 1x(65% FTP 5min 100RPM) MS1: 2x(65% FTP 30min,90% FTP 3min,110% FTP 30s) CD: 1x(65-45% FTP 10min) CD2:3组踏板平衡练习，尽量维持平衡 注意1：初始FTP设为去年FTP的60-70% 注意2：训练期间如果心率长时间处于低位，可以根据体感上调FTP值，但不 Read more

训练课表 32.2K 测试 全马体感配速 训练目的 最终训练课表，全马体感配速训练 影响因素 家庭因素 正常带娃，没有异状。 工作因素 没有特殊情况。 环境因素 训练气温在28-32℃，早上会更凉快些。 睡眠因素 睡不着。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在周六准备了水（170ml4 300ml2）、 Read more

训练课表 训练目的 保持训练强度，减少训练时间。 影响因素 家庭因素 丈母娘在家里和老婆一起带孩子睡，小孩子夜里起来一次，因为丈母娘隔在中间，所以没有去撒娇找奶，早晨5点多小孩醒来，被丈母娘带出房间去安抚，睡眠还需要调整一下，差3天快九个月，睡眠习惯根据书本里的说明会有一些变化，持续关注。 工作因素 持续关注和跟 Read more

训练课表 轻松跑1小时。 训练目的 动态恢复。 影响因素 家庭因素 小盆友9个月左右，睡眠习惯有些变化，这几天夜里醒来次数变多，需要观察和调整。 工作因素 成都分公司软件劫持的问题暂告一段落，开始推进后续问题。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 睡眠因为夜里需要支援一下老婆，少了一个睡眠周期。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪 Read more

训练课表 半程马拉松距离测试。 训练目的 耐热？保持强度。 影响因素 家庭因素 周末两天在家里带娃，周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 提 Read more

训练课表 训练目的 耐热？保持强度。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 持续高温30°C以上。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 看课表的训练难度，应该是可以完成的，跑完半程后还是败给了气温，这几次训练都是练心，有那种在开放水域试水 Read more