哪些做的对的： 保持节奏与姿势，尝试游泳中的牙盘-曲柄模式，似乎挺有效果，找到更准确的节奏。 哪些不对：抱水和推水动作似乎不够完整，在推水结束后提臂好像花了额外的力量，没有很好的借助免费转体时的力。 从中领悟到了什么：目前稳定的速度1:47/100米，可以持续游下去，不疲劳。 有什么需要改进：下次训练的时候 Read more

哪些做的对的： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。 哪些不对：核心力量偏弱，以至于高阶的俯卧撑、单腿、单手的动作基本做不了几个。 从中领悟到了什么：打算先从低级的动作开始梳理，整理出训练清单和组数，然后按照清单开始练习，阶段性适应和加量。然后再增加高阶动作 Read more

哪些做的对的： 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 哪些不对：走神比较多，拉回来数次，走神范围上天陆地，各种天马行空，可能是今天脑洞比较多。 从中领悟到了什么：感觉曲柄牙盘平衡的那一瞬间，和自由泳的关键姿势是相似的，接下来只要用巧劲破坏平衡，就能利用到免费的重力。 有什么需要改 Read more

哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 哪些不对：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会觉得身体没有保持水平，有些上扬了。 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大 Read more

哪些做的对的： 今天没有完成训练，晚上9点多开始训练，踩了20多分钟，开始犯困打哈欠。 哪些不对：今天状态和心态会比较明显的存在问题，不是很想沟通和理睬人，可能和昨天用脑加班和晚上的力量训练有关。晚上回家吃饭时间没有安排好，影响到休息。 从中领悟到了什么：精力控制和训练时间区间的安排，是经过2周左右的测试 Read more

你做的哪些是对的 根据视频做标准动作，每个动作目前是3个一组，一共3组。 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失，正在补货到家中。 你从中领悟到了什么 很多看起来很简单的事情，很多看起来很强的人，其实在背后花费了极大的时间与精力在努力提升自己。要以他们为榜样来不断促使自己进步。 你有什么地方还需要改进 训练时间还 Read more