哪些做的对的：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 哪些不对：暂时没有发现力量训练的问题。 从中领悟到了什么：先降低难度和数量，保障训练的质量，相关的压力和挫折感也有回到可控范围。 有什么需要改进：需要将去年的几个核心训练动作补进去，加强核心的强化和巩固。 越“尊重 Read more

哪些做的对的：换项难度调整，新增了需要携带的盐丸、咖啡因能量胶、五指袜、五指鞋、太阳帽、手机、钥匙、腰带、跑步短裤、跑步T恤等。 哪些不对：穿袜子和穿鞋子消耗了比较长时间，其他小部件在装包的时候也比较耗时。 从中领悟到了什么：五指袜和五指鞋两样的穿着非常消耗时间，试着之后五指鞋不穿袜子看看。 有什么需要改 Read more

哪些做的对的：今天的水感特别的好，感觉浮力特别大，抓水很轻松，每次推进都比较有明显的进步。 哪些不对：今天没感觉到不对头的地方，但最后5次间歇没有达到预期配速要求。 从中领悟到了什么：技术动作的书籍需要反复过和琢磨，与自己的实际情况相对比，这样才不会在训练一段时间后有忘了，也应证了读书的一个基本要求，重 Read more

哪些做的对的：确认课表，间歇3次，MS期间速度应该都在预期内，前倾控制的应该没问题，恢复期间速在后两次会有些维持不住，最后一次尤其明显。 哪些不对：前倾角度和腿部落下位置，需要知觉进行全程监控，一旦走神就容易导致落下问题。 从中领悟到了什么：在恢复期间进行步态和弹性调整，有助于找回落下的感觉。 有什么需要 Read more

哪些做的对的：专注前倾训练和脚步拉起于落下动作，坚持保持专注和身体协调。在35度环境下坚持跑了50多分钟。过程中补水和补能量胶。 哪些不对：实在太热了，全程35度，身体和精神一直在尝试协调，最后精神先放弃了，就按表停止了MS，再尝试200m的间歇，也跑不起来，精神非常抵抗再次跑起来。在回程的路上也是站 Read more

哪些做的对的：本次训练全程专注每1秒的状态，心里几乎没有想别的东西，全程读秒，然后踏频维持到90左右，心率控制在133左右，非常稳定。周期性补水。 哪些不对：后期两瓶水用光，会有点急躁和焦虑。 从中领悟到了什么：用到的技能来源于冥想的专注练习，不在于做什么，而在于不做（或者无为），只关注最小量的关键信息 Read more