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Traininglogs

2020 05 12 BI

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 输出没啥问题。训练时正常补给,找输出的最佳点,这样1分钟1分钟的,比20分钟的难找,可能后期有找到吧,不是很有把握,训练完成应该还可以。 之前抓着上把位,后来peak的时候改下把位,休息的时候再换回上把位,这个也和前两年训练习惯一样,主要就是开着空调电风扇。 哪些不 Read more

2020 05 08 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 有氧耐力。 哪些做的对 92% ftp的ms 第二组11分钟时,突然察觉到似乎只要在某个点输出足够,功率就不会掉,然后开始找踩点的感觉,就是踩水车,或者击鼓的瞬间输出感觉,然后自然释放,不用刻意收力,看tr的图像反馈是—功率线抖动显著降低,心率也趋于稳定,不再和第一组那样有大幅的抖动,持续维持 Read more

2020 05 07 RU

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 训练Z2区间的知觉。 哪些做的对 把控心率区间,保持感受前倾与拉起的知觉,正常补水。 哪些不足 出门骑车骑到一半发现忘记戴心率带了,本次训练的数据采集感觉就不是特别准。 遇到坡度的时候心率就会掉出预设区间,之后调整一下跑道,避开需要爬升的路段。 从中领悟到了什么 早晨起来精神集中状态更高的感觉, Read more

2020 05 05 BI

训练课表 https://trello.com/c/vv2wrpps 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 专注踏频90RPM咬住,有几次略低于90,其他的数据不在专注范围。利用间歇期间小口补水补给。 空调运行正常,没有再犯鼻炎。 哪些不足 技术训练后的20秒平衡站立还是比较弱,还没到得心应手的程度,要耐心训练。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间”,等“时 Read more

2020 05 03 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 主项目训练,提升强度。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 发现了第一个MS时心理压力大的原因,前面的技术训练和热身加起来超过了30分钟,进入MS时产生对时间的错觉,会觉得第一个20分钟非常艰难。 发现了这个心理误判之 Read more

2020 05 02 BI

训练课表 https://trello.com/c/gnZVntB7 训练目的 动态放松。 哪些做的对 已经将先前单独独立出来的单腿画圈训练整合到训练中,基本没有问题。训练过程也比较顺利完成,训练。 哪些不足 之前跑步训练后立刻接有强度的骑行训练,脚力有点跟不上的感觉,踩踏用不出力,小腿还比较酸胀。就换了低强度的训练,缓和一天。 从中领悟到了什么 专注训练,不再关注“时间 Read more