训练课表 训练目的 LSD 低配速长距离慢跑。 影响因素 家庭因素 周一带小盆友去打疫苗，刚好是休息日，不影响。 工作因素 成都分公司的一些网络有异常，导致和公司开发网络断开，梳理了一天，还没有解决，需要调整新方案。 环境因素 温度很适合慢跑。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 大后方稳定，没啥问题。 工作因素 无异常。 环境因素 温度很适合晨练，就是风特别大，今天也是个大风天。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天起床比较晚，6点50左右才出发去环岛路，感觉状态有点降低，不知 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 大后方稳定，没啥问题。 工作因素 无异常。 环境因素 温度很适合晨练。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 8组800米的间歇，早晨的天气还是很适合出成绩的。 训练期间还有一群阿兵哥在拉练，负重跑看起来很热血 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑阈值训练。 影响因素 家庭因素 昨天带老婆去厦门空中自行车道骑游（纯观光，无强度。考虑去自行车道的缘由，是因为自行车道上其实没多少人，相对环岛路和小区，人已经非常少，因为这个自行车道平时非常少人骑，偏形象工程，在上面骑车，风险应该是厦门岛内我能找到的最低的一个地方，头盔手套等装备全上 Read more

训练课表 10k测试。 训练目的 全力测试： 达成10k最好成绩 获得10k竞赛配速知觉 手表里设置10k里程，要通过知觉找到能完成10k的最高配速并全程保持稳定，不要忽快忽慢。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常 。 睡眠因素 配置树莓派，折腾了比较久，睡的迟了点。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 哪些不 Read more

训练课表 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出门时想着这训练可能比较耗时，就街头油条豆浆先垫一些，再准备去训练。 按照预期完成打腿训练300m，接着是侧身打腿训练20 Read more