训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 6点40出门，50分到达游泳馆，和预期一样没开门，直接放下装备开始柔软操热身。7点整准时开门进场进行训练。 头100m打水，感觉整个人还没有彻底清醒，也可能是冷水有一些应激，呼吸很急促，也比较紧张，呛水呛了数次。 Read more

训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点半开始训练，正常完成训练。第二组MS踏频还是掉了一些，整体感觉心率是和上一次比，有回落，走神的时候比较容易爬到160+，整体还好。 近期雨天，室内训练的湿度比较大，关在单间里训练会比较闷一些，出汗和体感电风扇+空调有点压不住， Read more

训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常训练，把踏频拉到90以上，之后就是找舒适的踩踏频率，可能是92-94之间是最舒服的，只有再多训练，找找感觉。 第一波Peak之后，花了15分钟，才把踏频从70+重新拉回90+。训练期间，开始有意识的专注呼吸，不再盯着显示器上的 Read more

训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 一开始的单腿画圈FTP设置到23%，可能太低了点，练起来脚下没感觉，噪音特别大，怕吵醒宝宝，下回估计还得往上提一些。 每次FTP测试后的第一波训练都会比较紧张，担心自己干不过去。尤其是这种MS1是20分钟80%的，头十分钟最紧张， Read more

训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨6点起床，6点20出发，去游泳馆，雨天没骑车就慢慢走路过去，出发前检查装备，打水板等带好（结果上岸换衣服时发现忘记带浴巾，用其他东西把水抹干，下次装备检查还是要再梳理一下。）结果到体育馆了老大爷不给进场，硬 Read more

训练课表 20分钟FTP测试 训练目的 FTP测量 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天因为公司开会而跳过了FTP测试，今天早晨起床，测完体重和晨脉数据后就开干。 热身结束后开始20分钟正式测试，头5分钟是大盘+大飞，hold了5分钟心率就直接到180了，赶紧换成小盘+大飞，把心率稳定住，剩下 Read more