哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 热身时髋关节活动度的几个动作，现在做起来还是多少有些别扭，看教练示范非常轻松，自己单腿侧蹲，蹲不到位就会向后背方向倒。 维持姿势的力量训练。在训练中专注的地方是让身体的肌肉一起加入到训练中。仰姿的臀部上下还是我比较苦手的动作，保持平常心态把每一下的质量都 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 利用自行车周期结束后的2个过渡周，把睡眠周期成功固定，每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分钟做routine，把伸懒腰、测晨脉、上厕所、刷牙、测体重等理性事务完成后，牵着小轮车千万训练场地。 6点多到环岛路小白楼，跟着视频把热身完成，接着4个 Read more

训练目的 45分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 为了准备接下来的5KPB训练营，把作息时间梳理顺溜，固定了起床时间5:30，时间到了闹钟喊我起身做routine。5:48出发去环岛路，在会展附近为了避让一位大爷，骑进了行人道瓷砖的坑里，砰的一身，一开始没注意，以为是 Read more

训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 疫情解封后第一次跑，穿着五指鞋，挂着Stryd出门探探路况。一路上提着小碎步控制着心率跑，差不多45分钟时候心率就有点开始往2区冲了，刚好又遇到缓坡，就再慢一点，慢慢跑完一小时。配速比较慢，但步频已经189了，不确定是 Read more

目标核对 [ x ] 减体重 [ x ] 提升功率体重比 睡眠时间日均7.5小时 一个周期训练下来，完成了一个挑战，改变饮食习惯。周一至周五，早餐是牛奶+麦片，午餐晚餐吃轻食外卖，周末两天和家人正常吃。体重和脂肪曲线也是持续降5天，然后反弹2天。一开始这样吃，到晚上在家里会比较饿，想找什么东西补一补，后来习惯了就好了。 Read more

训练目的 使用课表 學習：練完之後有聯想到什麼，或學到什麼嗎？ ●感覺：這次練完後覺得舒服？覺得累？是覺得喘？覺得酸？還覺得哪裡痛嗎？（若是舒服，描述一下舒服的感覺；若是累，描述一下累的感覺；若是喘，是在哪一個練習環節覺得喘？；若是酸或痛，是發生在哪個部位？） ●感受：訓練前的心情如何？上課與練完後的心情如 Read more