训练目的
使用课表
学习：练完之后有联想到什么，或学到什么吗？
●感觉：这次练完后觉得舒服？觉得累？是觉得喘？觉得酸？还觉得哪里痛吗？（若是舒服，描述一下舒服的感觉；若是累，描述一下累的感觉；若是喘，是在哪一个练习环节觉得喘？；若是酸或痛，是发生在哪个部位？）
●感受：训练前的心情如何？上课与练完后的心情如何？有差别吗？
●提问：写完日志后是否有联想到什么问题？
●其他：还有什么其他的心得和体悟吗？
主课表负重弹跳中过头负重的动作，因为在前三期力量课时试了哑铃或泡沫轴，自觉这两样物体比较短，肩关节限的比较死，挺难耸肩或把物体往上送，这次训练我选用了长瑜伽棍（比杠铃杠轻，可以拆卸收纳，方便室内使用），训练起来能感受到“失重”的“速度”达标了，身体自然就会离开体面，双脚不需要做蹬地的动作。
在训练的时候先做夸张的耸肩动作，等适应振动的节奏后，再慢慢减少幅度，找一个有速度又比较舒适的节奏。
训练收操结束后，丈母娘对我说：“我看你做趴在地上身体的动作，每次做完都喘得特别厉害”，我才注意到，哦！原来是俯卧撑姿势时钟旋转时我又憋气了，憋完30秒，到休息期间就喘得厉害，下回训练时要记得调整一下，不需要紧过头。