哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 2K的变速配速跑，一开始热身完，开跑一段时间后发现左臂特别紧张，持续一段距离后右小腿也开始有点紧，就开始进行调整，尝试让左臂放松，接着右小腿也恢复正常状态。 基于课表设定在心率区间内进行变速跑，整体完成度自己感觉还不错。 训练完返回场地后，发现一个跑者早晨 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为年会的原因，睡的比较迟，早晨闹钟想了第一反应是把表掐了再躺一阵，结果再醒来发现快7点了，看了下训练课表大概需要2小时，就不管多少，先搞起来。全程没开电风扇，踏频的感觉回来了，稳定舒适的踏频维持在92-94左右。 看着心率从30分钟后开始一路往上走，也 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下肢刚性课表，开始构建下肢在落地时能够撑得住身体的3倍体重的能力。蜘蛛人爬还是比较苦手，感觉是协调性和用力发力的方式还没有达到融合。在过头蹲和头上有举东西的动作，都比较小心，留意看着镜子操作，怕上半身姿势变形走样，主要是背部挺直，肩膀打开，对灵活度也有 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 课表区间设定在配速1区与配速2区，跑出轻松感。在冬天起床要跑步的那一下，确实是靠意志力才能脱离被窝。出来后就骑车到特步小白楼，整理完之后6点30分开跑，整体来说没有太大的问题，呼吸会稍微紧张一些，在路边跑的干扰会比跑操场要大，开跑气温比较低，双手没带手 Read more

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 E90测试，在操场跑圈，预计在配速区间1区，实际情况跑下来手表告警了两次，应该是有一段时间不知不觉超速了。全程跑下来没有用嘴，都是控制在用鼻子呼吸的强度下，居然跑出还不错的结果。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨确实是冷，本来5点半醒的闹钟被我直接按掉，再醒来就是6点20了，赶紧爬起来简单换一下装备，骑着电驴赶去环岛路。 开跑的温度是很冷，往五缘湾大桥方向全程逆风，也可能因为天气冷，身体加热比较缓慢，一路逆风，专注脚下得知觉轻松前进，到达香山游艇折返点后开始 Read more