训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 今天的天气是真的很不错，温度适宜，风略大一些。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 天气非常好，早晨起来后觉得状态也不错，收拾整顿好骑车出发去小白楼，收好包差不多8点开 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 升温，降雨结束，环境比较闷热。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为持续下雨，跳过了一次跑步，今天看着雨停了，就抓紧时间出门训练。跑起来的时候状态还好，课表说要跑出 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温，降雨。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是比较顺利的一天，早晨6点多就顺利出门。 6:30出头开表，最后30分钟略有降雨，不影响训练，全程都比较稳定，天气比 Read more

训练课表 半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。 训练目的 测试半程马拉松的水平。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 半程马拉松，去人民体育场绕圈，跑 Read more

训练课表 训练目的 节奏跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 没有异常。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 本次训练的出门时间和按表时间没有改，还是和先前的差不多。 训练节奏如下：热身3公里，小白楼出发，半程后折返；8组7分钟的节奏跑 Read more

训练课表 训练目的 间歇跑 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 降温大风。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 出发前以为这次做好足够的准备，在树丛里藏300ml的水，等跑后几个间歇的休息时候使用，身上再带180ml水和一条能量胶，万无 Read more