训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是奥运会男子自行车项目，全程234公里，开了个央视频的VIP看比赛。到下午两点多的时候，一边看着比赛进入最后50公里，一边开启课表训练，感觉自己和奥林匹克级的运动员同屏比赛。赛事进入白热化，我也不自觉的把踏频加了上去，比赛是真的精彩 Read more

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。 因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more

训练目的 Peak 增加1分钟，其余不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长，需要控着分钟数训练，所以睡眠恢复时间控制变得格外重要，水壶提前充满插车上，10点睡觉，早晨5点半起来，5分钟上厕所换项，35分开表。8点18分结束训练，顺利完成。 训练期间分神的情况多少有一些，已经整理 Read more

训练目的 技术训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天的游泳数据，观察到1个极速：1'15"，在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下，是不是真的有过一个这个速度的，划频42/min，配速1'15"/100m，如果真有这个配速的话，你的体感应 Read more

训练目的 强度增大5趴，持续时间不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神，83%的强度整体来说没有给肌肉造成很大的压力或负荷，但分神之后心率很容易就窜上去，训练中察觉到好几次是因为分神想别的事情，导致心率飙导168以上，最高好像有过170。 第一组开始会有些压力，提升输出 Read more

训练目的 优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来，优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来，不然就是可以做到但维持不久（例如五公里后力量不足，优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉）。 因此若只看跑者的生理层，在 KFCS 的训练逻辑「体能 Read more