训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕： 按计划训练，正常出发，带水但没有在训练时补水。 专注知觉感受全身跑步状况，发现其实所有的东西，都要从关键跑姿开始关注，时刻关注跑姿的维持状态，具体来说就是关注双膝的弯曲，以及核心的收紧。 训 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 没啥异常，专注两组MS的训练，现在似乎对训练的门路越来越清晰了。 哪些不足 感觉功率是不是回升了，有没有提升还不确定，心理压力和身体压力没有之前那么大。 从中领悟到了什么 专注训练，还是专注非常重要。 有什么需要改进 调整好心态，继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛，你 Read more

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点出发，6点20左右开训，维持心率在指定区间，几乎不看表，过程期间没有补水，完成训练。 跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法：当发现知觉不对的时候，减慢速度，停下来原地跑，找找感觉之后再慢慢前倾出发。 后续的过程中开始陆续用到，更及时的调整。 哪些不足 这次 Read more

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 6点30左右开训，全程下雨，在雨中训练，心率特别低，要么就撒腿跑，才能跑进预设的区间。就调整了思路，不再关注心率，专注左右平衡的知觉和数据观察。 通过数据观察，左脚触地时间明显比较长，这个问题在去年一整年基本没有出现过，是比较奇怪的情况。 步频提升到190，似乎也没有太大 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 训练到40分钟的时候，脑内的经典物理学知识激活： 假设功率台和我是一个系统，那么功率台的训练要求就是每分钟做功的总和，是一个定值。 而我通过一次踩踏输出一份功，如果提升踩踏频率，那么每次输出的功大小应该会降低，对肌肉强度的要求也会降低； 反之如果降低踏频，那么每次踩踏输 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 动态放松 哪些做的对 正向放松训练，正常结束。 哪些不足 早晨被晒了一下，精神略低落。 从中领悟到了什么 简单放松，避免放松时走神，专注察觉走神，然后拉回专注的持续循环。 有什么需要改进 调整好心态，继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。