训练课表

训练目的

间歇跑训练，休息周，减量。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 又是大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

30分钟轻松跑，把跑表调整清楚了，简单跑完30分钟。这几天持续大雾，今天温度还有上升，整体的体感不是很舒服，潮湿闷热，结束后拉伸，然后去公司。

训练课表

训练目的

间歇跑训练，休息周，减量。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 又是大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨天调整了一下跑表的配置，结果声音提示被调没了，跑起来配速超了还是配速低了，变成了两种不同的震动方式，一开始不适应，所以频繁的看表，后来略有一些感觉，就开始凭借知觉去感受配速，再后来也恢复到不看表去跑，只是间歇快结束的时候的震动提示又不一样，还会时不时的看一下表。

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 大雾，视野变小。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨大约6点半出门，出门时候被丈母娘拦下，发现灶台点火点不着了，简单排查了一下，应该是点火电池没电了或者松动了，进行了3分钟左右的拆装，发现又能正常用了，就先临时用着，等下班回家后买一个电池回去替换。

训练课表

训练目的

有氧阈值训练。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 升温，有点小热。
4. 睡眠因素 睡眠质量不错，睡了一晚好觉。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

周六晚上9点半就睡觉了，多睡了一个周期，深度睡眠有1个小时左右，早晨起来精神就不错。去环岛路训练，发现小白楼好像早晨在搞什么活动，跑者非常多，收拾了下装备，做好拉伸热身后就开练，9组3分钟的阈值间歇。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 无异常。
4. 睡眠因素 无异常。
5. 身体疲劳 有点疲劳。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

早晨去环岛路训练，装备带齐，出发现200ml水，训练期间不做补给。之前学习铁三教练课程，补给建议里面也有说，2小时内的训练一般情况可以不用补给。

训练线路就是从小白楼开始往厦大方向一路下去55分钟，然后折返。训练感受和跑操场有一些差别，存在上下坡的情况，整体影响不大。

训练课表

训练目的

强化基础技术动作的练习，保持游泳量。

影响因素

1. 家庭因素 没有异状。
2. 工作因素 没有异状。
3. 环境因素 没有异状。
4. 睡眠因素 没有异状。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

算了一下整个训练排下来有差不多1400m要完成，不知道有没有算错。

300米打腿完成，差不多耗时21分钟，结果侧身打腿200米下来居然也是20多分钟，太久没练侧身打腿，第一个50米几乎是原地不动，差不多10多米就要停下来缓一缓，找找感觉，好在100米之后逐渐发现了门道，速度就有些上来了，整体耗时还是超出预期比较多。