训练课表 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 和太太协商了接下来家里照顾孩子的规划，包括家庭改造，娘家人如何来岛内帮忙，如何界定边界，如何打造自己的家，以及接下来关于职场复出前的准备工作，还有如何找到一项自己喜欢也适合的运动，开始进行有规律的健康投资等相关事情，有些方面说的也比较过激，主要还是 Read more

训练课表 轻松跑 心率 1～1.7区 50分钟。 配速 5.8～6.9区 150米，2次。 训练目的 有氧耐力，恢复体能。 影响因素 家庭因素 昨天带孩子打疫苗，跳过了一次训练，下一次打疫苗应该是3月10。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，不影响训练。 睡眠因素 马马虎虎，没有什么特别的。 哪些做的对 完成训练，没有特别的异常。 Read more

训练课表 配速跑 80分钟，配速要求 8:40～8:29 /km。 2组 50米间歇，配速 5:53 ~ 6:11 /km。 训练目的 E80耐力测试。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 昨天和一个项目吃散伙饭，睡眠质量有一些影响。 哪些做的对 完成训练，没有翻车。 哪些不足 Read more

训练课表 轻松跑，30分钟，心率136-150。 2组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 由于周六补班，和游泳馆的开业时间冲突，无法游泳，就调节成轻松跑。 影响因素 家庭因素 没有特别的情况。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状，气温稍有降低，不影响训练。 睡眠因素 Read more

训练课表 打水Drills 200m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 游泳馆限时段开放14-21点，训练时间安排 Read more

训练课表 轻松跑，40分钟，心率152-160。 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。 训练目的 训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。 影响因素 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。 工作因素 喜乐平安，没有异状。 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。 哪些做的对 完成 Read more