哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天要测试FTP，这几天因为疫情原因居家，能操作项目其实还挺多的，只要自己的意愿和目标还在，可以室内原地跑、骑车、力量训练和重整优化，无论怎样都是可以克服困难保持状态，甚至还能提升的。

BI项目进行了16周，已经算是完成了一个大周期，FTP测试也是比较有信心，至于能提升多少，还不是很确定，总之就是全力输出了。

两组93% FTP的20分钟训练，预期是踏频能拉到95左右，骑的更有节奏感，现实是今早似乎没有找到什么特别好的节奏。那就正常发挥，连续踩踏，持续到训练结束。

在输出期间没有找到好的感觉，就在RI期间找专注恢复的方法，在两个10分钟的RI期间呼吸和踏频，尽可能找到一个轻松的换气节奏，会发现这10分钟如果利用的充分，下一个20分钟的状态能维持的更久，不会衰减的太多。

训练目的

跑步时躯干愈稳定，摆臂与摆腿的效率愈好，身体加速的过程也愈不会拖泥带水。如果身体在向前加速的过程中有一丁点摇摆或晃动，速度就会变慢，能量也会消耗更多，所以躯干的“稳定度”相当重要。

1. 完成 KFCS 教练课所布置的作业。
2. 因为厦门疫情突然爆发，大家居家保平安。原先的游泳课表全部换成室内力量训练，跑步课改成原地跑课。

使用课表

训练目的

VO2Max 训练，组数增加至 32组。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为疫情突然又在厦门集中爆发，估计未来几周还是以室内训练为主。

早晨的训练式32组1分钟间歇，头几组还没有找到状态，看数据心率会冲的比较高，过了5、6个练习后开始回落回来，接着就差不多持续到过了中场。

在补给时思考一下技术的运用以及前面踩踏的经济性问题，我觉得自己是靠肌肉去硬踩，没有运用到身体体重转移产生的自然之力，突然觉得自己挺蠢的，做的动作很没有效率。

休息日

W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。

本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这几天不知道要做多少次核酸检测，把重点放在室内训练和力量训练上。

训练目的

60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

上周在做教练培训课程的作业时，有教练提出问题，是如何训练跑者的热适应，我的回答是“跑者在一般赛事准备和训练中，不打需要刻意去进行热适应训练。只有当赛事目标确定，训练计划设定与高温季节撞上的时候，才需要进行相关的训练。”

那么自己在训练时，如何把握训练的时机？我的切身体会还是感受自然的变化。