哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。

起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况，继续去跑就好。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。

一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出，就能有不错的效果，身体也不需要晃动的那么厉害。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

强度比较低，整个训练的过程是轻松踩踏，开着空调和电风扇，体感比较舒适。在训练中我主要关注的是3点钟位置的状态，如何察觉到3点钟是输出最大的位置，这个训练过程持续了第一阶段，第二阶段走神的比较厉害。

主要是在想到时候什么时候去环岛路骑一次，好久没去环岛路骑公路车了，现在路况也不是太好，没有比赛在家里关着有时候挺无聊。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

将Peak输出强度下调到80% FTP，两组训练比较顺利的完成。体感察觉是夏天已经到来，风扇开到二档，并且开启空调，室内训练会比较舒适。

完成下来感觉还好，主要在训练过程中走神会比较麻烦，关键在于持续专注在「骑行」这件事上，进入之后容易察觉到踩踏时的紧张感，也容易去调整放松。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

10组400m的间歇课表，在训练的时候主要是根据体感找到配速区间，然后在完成预定距离的期间尽可能放松的去跑，

10组间歇跑下来，配速的感觉还可以，基本上一出去就大概知道是快了还是刚刚好，整体完成课表期间，跑表的提示次数挺少的。

RI期间就是原地跑，让全身找到轻松和放松的状态，以便适应在高配速下的肌肉放松，避免紧绷。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天训练的强度有点猛，在完成四组Peak输出后有点垮掉，在之后的RI期间功率掉的比较低，全程应该有两次timeout，专门暂停下来缓和差不多额外30s，最后3-4组似乎是开始有点适应这个强度了，没有那么慌乱，开始能从内心把1分钟的训练完成，并且持续察觉自己身体的压力，不会向一开始那么慌乱。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

下午三点半开始训练，期间小朋友突然睡醒大哭，不知道什么原因，因为外面有姥姥和妈妈在，我就收回心神专心训练。整体来说前面一场比较顺利，心思都在骑车上，后面一场，心绪跑的比较散，看功率输出的毛刺也比较多，整体完成下来心情还是很不错的。

训练结束后的状态很好，能训练在当下这个疫情时不时冒一下的日子里，需要非常珍惜的时间。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天安排的事情比较多，训练完还需要去参加和组织中心的务虚会，所以一早5点半起来就收拾准备好去小白楼。六点十分开跑。方向是往演武大桥去了再回来大概能刚好跑完一个来回。

出发的前1小时状态还是可以的，六点多还算有点冷，一路起起伏伏的到了演武大桥，路上跟着一个大叔后面，节奏也不错，背了一小壶水没有用。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为疫情和自己感冒的原因，停训了三周，再次恢复训练，心理上还是有点紧张，整体完成下来没有大碍，也没有觉得不舒服，训练过程的专注度还不错。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今早成功5:15分起床，捣腾一阵，5点40分顺利出门，6点09分起跑。

今早跑步感觉有如神助，刚开跑10分钟发现心率带留在家里了，就问自己那接下来怎么跑？得到一个答案，叫做“不紧不慢”。接下来的跑步过程中就记着这四个字，不紧不慢。

一边跑一边感受跑感，刻意的部分是调整呼吸来顺应步频节奏，在MS开始后的60米左右找到训练要求的配速区间对应的跑感后，就是很放松的去跑，一路上看到太阳升起，心情愉悦。