• 哪些做的对的：在速度较低的情况下，专注前倾角度和拉起，步频控制稳定在180，心率控制在Z1，正常补水和补给。
• 哪些不对：感觉周末的训练还没有恢复啊，小腿的肌肉还是比较紧绷和僵硬，时不时会开小差一下。在落下的时候有时候会拖步子。
• 从中领悟到了什么：保持轻松的心态训练比较重要，不然动作会越做越僵硬。
• 有什么需要改进：要改进睡眠和放松质量，目前睡眠质量已经有所提升了。目前放松全靠泡沫轴，日常补给是蛋白粉。有点担心恢复不过来，但体重似乎还没有出现大规模异常。

• 哪些做的对的：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉也还在，对每一步都有感受和意识反馈。
• 哪些不对：最后45分钟开始加快了步频和速度，但似乎效果不那么好，太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给，没有供水的情况，导致心理压力的增加，最后15分钟心理活动开始各种混乱，无法平息下来，配速也开始掉，开始划水。
• 从中领悟到了什么：保持补给的周期性补给和持续的供应，还是比较有助于保持心理状态的。
• 有什么需要改进：改善补给和输出的分配，不要求严格按照要求补给，但需要找到那种美好的艺术感，也类似旋律，节奏感的存在。

• 哪些做的对的：抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数，差不多划臂33下到岸，然后转身蹬壁。
• 哪些不对：速度依旧咬不住，每次都慢1-3s，最后稳定在3分速。
• 从中领悟到了什么：上肢力量不足，后腿打水是为了维持平衡和协助水中落下，结合相对论的重力理解，确实会有更深的理会。还是需要投入力量训练。
• 有什么需要改进：在技术训练部分，以及上肢的力量训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注，速度稳定，步频稳定，心率稳定。
• 哪些不对：左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距，步频偏快了，达到185，自己的预期应该是181-183左右，前倾不足吧。
• 从中领悟到了什么：在学完混沌大学里的相对论思维，对重力的认知变得更深入了，启发非常大，这样利用重力的理论基础更加根基，跑起来感觉更轻松。
• 有什么需要改进：在技术训练部分，落下训练还需要加强。找落下的感觉，突破心理界限，还是很重要的。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：前三组的训练感觉还可以，速度可以一直维持住。
• 哪些不对：后一组开始环境开始愈加复杂，遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人，也遇到了几个倒着游的老大爷，整个场里没有适合快速训练的泳道，想着可能比赛时也是这样混乱，就继续游了，结果又出现了几个不会游，下来泡水的女生。场面就比较不适合训练了。
• 从中领悟到了什么：调好作息之后还是要早上训练，思路和精力都比较集中。
• 有什么需要改进：在往返的那一下很容易散失水感，短池的水感培养比较难，在速度一般的时候还比较有机会抓到，速度一有要求，就马上开始乱，需要从技术上更加精进的学习和刻意练习。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。
• 哪些不对：踏频会稍微低了一点，不确定是否有影响。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水更小口，注意力集中在吐纳上，上半身放松不要握把手太紧。
• 有什么需要改进：短间歇，不敢补水，可能导致心率上升了，还是需要训练一下补水。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好。
• 哪些不对：水喝多了，补水补多了，最后一次Peak其实有点想去厕所，憋着没去。
• 从中领悟到了什么：专注体验输出的状态，在RI期间做高质量的放松休息，但补水节奏要注意。
• 有什么需要改进：改善补水节奏，避免过载憋尿。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，做了一些分析和预设。大致的思考方向是：
  • 跑表、RQ和其他软硬件测算出来的跑步预测值，类似于机械世界观和还原论，适合在训练时进行训练量的安排。
  • 在测试或者正式比赛时，不要限制自己的下限和上限配速，也就是说，平时训练的数据，在比赛时很可能没用，因为具体比赛还取决于天气、个人状态、心里等多元复杂因素。如果一开始就抱着维持配速的目标去跑，身体和心理就会承受比较大的压力，甚至是灵魂拷问。整场比赛下来的感觉就是煎熬。如果抱着不设限的心态去跑步。预期的配速曲线应该是越跑越快，越来越想跑，到最后时候还有余力搏一搏冲刺冲刺，这样的思考方法，在途中也可以无压力的调整状态节奏，回顾和巩固跑姿，强化知觉。最后跑出来的曲线应该是曲折向上的，而且人非常享受。结束后非常兴奋，觉得真的可以发挥的更好。
• 哪些不对：
  • 跑了5公里后有一段时间开始思绪飘了，然后拉回，重新调整状态。
  • 冲刺的时间太早了，3公里就开始冲，冲了3公里后发现还剩400米，已经有点垮掉了。
  • 心率跑到180以上，有点过度了。
• 从中领悟到了什么：dont limit yourself，的真正意义以及训练时的配速预测建议在实际测试和比赛时的用法，需要更深刻的思考和理解。
• 有什么需要改进：跑姿！跑姿！跑姿！精神！精神！精神！

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。
• 哪些不对：对配速的知觉还不够完整，有时候会陷入需要跑表提示而调整节奏的情况，在短距离跑的时候加速和减速影响比较大。
• 从中领悟到了什么：姿势跑法的基础要领需要不断训练和体会，然后在训练过程中能够发挥的越来越好。落下的过程非常短暂，要多做刻意练习才容易获得感觉。
• 有什么需要改进：在家里需要多坚持关键技术动作的训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。

• 哪些做的对的：按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。
• 哪些不对：散热降温一开始没有处理好，两波之后下车调电风扇，提升降温效果，训练质量显著提升。
• 从中领悟到了什么：在训练之前的环境准备很重要，开练之前检查好环境有助于提升训练质量。
• 有什么需要改进：改进RI期间的补给和放松方法。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。