哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块，太久没吃辣，起床后在厕所里战斗了20分钟，出来后觉得有些虚，就坐着补水和休息了一下，觉得缓过来了没啥问题，就继续朝着训练场出发。

早晨没有预期的凉快，因为拉过肚子，所以出发时比较保守，先让身体缓过来，再慢慢加速到心率区间里，训练过程中，进入简单的自动驾驶模式，不去强迫身体做什么特别的调整，将精力集中在呼吸、脚底的轻松程度上，顺利跑完，结束收操。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路上跑步，时不时的喷嚏和鼻水有时候令人抓狂，想起在70.3比赛时自行车赛段因为在海里游完泳鼻子非常不舒服，前半段都挂着鼻涕一边骑车一边擦到衣服上。

早晨5点半生物钟准时叫醒，洗漱摸索了20分钟后出发前往训练场。到场后开始热身加慢跑，道达准备跑间歇的路段。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利，一开始的800m会比较紧张些，之后就陆续恢复到稳定的巡航速度，全程专注在继续和步频的协调上，按历史的跑感今天的课表可以比较轻松的维持在5:35左右，可能是在最好1k左右的时候high了起来，配速不自觉加上去了一点，呼吸和步频都加快了，察觉之后进行微调，发现上山容易下山难，有些调不回来，就顺着当前状况，在配速要求范围内完成课表。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。气温22℃，依旧大风。吸取上一次间歇课表配置错误的教训，在热身时再次同步和确认课表的配速要求，没问题后开跑吃课表。

第一组间歇逆着风跑，注意力主要集中在落下角度和脚底的感觉上，因为跑力回升了不少，训练的配速要求也提升了一些，第一组跑起来的时候主要还是找感觉，看看哪个体感是设定的配速区间要求。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风，每次腾空都能感受到风阻，逆风的半程身体会有些紧绷，便在心里尝试和身体沟通：“前进是重力的事儿，做好维持姿势就好了，风阻也不是我们用力就能对抗的，放松就可以了”。

经过中途折返点之后，跑的就顺畅了不少，风阻变成了助力，和先前跑起来有堵空气墙的感觉不同，身后吹来的风似乎在帮助自己，心里的紧张情况下降了不少，就保持当前的状况一路跑到课表结束。