休息日

每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。

运用R90睡眠的第二周，已经把入睡和起床周期摸索的比较稳定，接下来就是要提升入睡的前期准备，需要在9:45之前躺床，在差不多15分钟内入睡，早晨在5:30分准时醒来，接着测量晨脉，再进入训练状态完成2小时以内的训练。

更新教练的文章 https://www.bilibili.com/read/cv12825120 昼夜节律。

训练目的

有氧体能。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

动态恢复。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间接近7点，还是比较炎热的，就顺着节奏跑，心率不高不低，顺利完成课表。

替换掉正常跑鞋后，小腿后侧的拉伸和训练结束后的紧绷感感觉比较明显。

不紧不慢的跑完1小时，最后5组间歇提速一下，找找落下的感觉。

训练目的

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

两组20分钟85%的训练，第一组完成的质量比较高，专注度非常高。

第二组因为宝宝在外面哭闹，妈妈洗头的时候宝宝看不到人，急得大哭走来走去闹，骑车的时候就比较心烦，专注度降低，马马虎虎完成训练后，剩下的CD部分妈妈洗好头了，宝宝就又开心了。

训练时专注非常重要，注意力分散之后对肌肉的征兆效果减弱不少，姿势也会变形，可以明显感受到重量要么落到手上要么在屁股上，功率输出也会有一些变化。

训练目的

技术训练，专注动作练习。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

厦门降低为低风险区之后，等多一周，终于敢下水了。照旧还是7点下水，遇到的大爷大妈也都是老面孔，专心打腿把Drills都训练完，剩下的MS部分找找感觉恢复一下，三周没下水，开练之后又心慌气短了一阵，觉得持续的时间很长，实际上可能就是15分钟。在打腿完成150米之后，开始陆续找到一些感觉。

训练目的

间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

这几天西瓜吃多了，夜里要起床一次解压，睡眠周期会被打断一次。

训练过程比较顺利，将TP->TR的课表功率偏差修正后训练，将踏频控制在110rpm，完成训练。

训练过程中的踩踏察觉，peak输出时，右脚踩得比左脚深，左脚本来力量偏弱一些，高踏频的时候三点钟位置放掉力量会比右脚好掌控一些，右脚踩下去就特别猛，这块我从第15组的时候开始察觉，右脚有那么几脚踩快到底了。