耐力
给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕：
跑步真是有必要好好学习研究门道的运动，核心一松，后面的其实会更着打折扣甚至全错，核心力量一定要不断的训练和增强。
Read more耐力训练
没啥异常，专注两组MS的训练，现在似乎对训练的门路越来越清晰了。
感觉功率是不是回升了，有没有提升还不确定，心理压力和身体压力没有之前那么大。
专注训练，还是专注非常重要。
调整好心态，继续下阶段训练。
耐力
6点出发，6点20左右开训，维持心率在指定区间，几乎不看表，过程期间没有补水，完成训练。
跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法：当发现知觉不对的时候，减慢速度，停下来原地跑，找找感觉之后再慢慢前倾出发。
后续的过程中开始陆续用到，更及时的调整。
这次跑步感觉跑出不少问题：
发现了不少问题，接着设法改善，训练自己的感知边界。
Read more耐力
6点30左右开训，全程下雨，在雨中训练，心率特别低，要么就撒腿跑，才能跑进预设的区间。就调整了思路，不再关注心率，专注左右平衡的知觉和数据观察。
见上述个人感受。
Read more耐力训练
训练到40分钟的时候，脑内的经典物理学知识激活：
40分钟左右手表没电，丢去充电，结果记录给我强制结束掉了，还好TR里的数据没有问题，重新同步了一下。
Read more动态放松
正向放松训练，正常结束。
早晨被晒了一下，精神略低落。
简单放松，避免放松时走神，专注察觉走神，然后拉回专注的持续循环。
调整好心态，继续下阶段训练。
90分钟配速测试
按着预期配速维持了差不多45分钟。
出发时感觉不错，到太阳大起来后，心态开始崩了，跑到后面又热又烦，开始泼水降温，到携带的水消耗完之后就不想跑了。
此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练，觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。
挫折感还是很强烈的。
心态崩了，就没有下一步了，需要维持好的心态。
Read more耐力训练
感觉FTP已经回升了，20分钟的训练压力不算太大，就是这次没进入到之前曾经找到的有效发力的区域，看输出功率不是特别平滑。但总体难度不大，就是专注把踩踏发力完成。
发力区域的把握还是不够精准，需要多训练以及在训练时不断察觉，需要专注的维持知觉。
训练的越认真，越发现自己和大PRO的差距，只能好好的完成自己的课表，让自己变得比过去更好吧。
Read more耐力间歇训练
配速应该都有在课表里，完成三组训练。
要求有配速的训练在开放场地跑，受外界影响比较大，配速上去后散热和心态要求提升，跑完第一组时候觉得特别不舒服，第二组，第三组开始比较适应，能够沉浸进去训练。时不时受到外界车辆行人的干扰。
专注知觉十分重要，在受到干扰无法专心时，配速就会掉下来，前倾的知觉没了。但是在跑步结束时看到一堆花苗，错看成是铁三换项包，特别激动，以为又有比赛可以参与了。心里还是特别期待赛事的。
Read more耐力训练，知觉感受。
全程跑的比较轻松，依照最小作用力原则，确认跑步是中心前移引的落下，整个系统中寻找最小作用力应该是对落下的支撑，然后立刻恢复落下状态。需要关注重心的前倾，腿部及时拉回至重心下放后自然落下，无需用力。
根据这样的意识训练知觉，跑起来非常轻松，省去了不少多余的动作和消耗。
偶尔会察觉到落下有些异常发力，拉起的幅度不是很够，上拉的时候有些犹豫，不知道什么原因。
Read more