热身时髋关节活动度的几个动作，现在做起来还是多少有些别扭，看教练示范非常轻松，自己单腿侧蹲，蹲不到位就会向后背方向倒。
维持姿势的力量训练。在训练中专注的地方是让身体的肌肉一起加入到训练中。仰姿的臀部上下还是我比较苦手的动作，保持平常心态把每一下的质量都做好。经过一段时间的训练，呼吸开始变得比较自然，能察觉到自己是否有在憋气，训练过程中能把握到“维持姿势不变，但不要太紧”的状态。
Read more利用自行车周期结束后的2个过渡周，把睡眠周期成功固定，每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分钟做routine，把伸懒腰、测晨脉、上厕所、刷牙、测体重等理性事务完成后，牵着小轮车千万训练场地。
6点多到环岛路小白楼，跟着视频把热身完成，接着4个100米的热身短跑，确认玩400m的大致距离。训练前的热身完成的不错，在整个人觉得很舒服，加上睡眠也不错，身心都很平静。
Read more45分钟 心率 1区有氧慢跑。
为了准备接下来的5KPB训练营，把作息时间梳理顺溜，固定了起床时间5:30，时间到了闹钟喊我起身做routine。5:48出发去环岛路，在会展附近为了避让一位大爷，骑进了行人道瓷砖的坑里，砰的一身，一开始没注意，以为是正常振动，骑到一国两制的时候，发现后轮感觉不是很对，看了一眼，发现哎呀，瘪了。
Read more60分钟 心率 1区有氧慢跑。
疫情解封后第一次跑，穿着五指鞋，挂着Stryd出门探探路况。一路上提着小碎步控制着心率跑，差不多45分钟时候心率就有点开始往2区冲了，刚好又遇到缓坡，就再慢一点，慢慢跑完一小时。配速比较慢，但步频已经189了，不确定是不是太久没跑了，步频的节奏感还没找到，切换的比较急，接着给手表设置了一个低步频预警，步频没有低于180，就不用那么紧张的去拉起。
Read more一个周期训练下来，完成了一个挑战，改变饮食习惯。周一至周五，早餐是牛奶+麦片，午餐晚餐吃轻食外卖，周末两天和家人正常吃。体重和脂肪曲线也是持续降5天，然后反弹2天。一开始这样吃，到晚上在家里会比较饿，想找什么东西补一补，后来习惯了就好了。头一、二个月，体重掉的非常明显，主要关注自己的肌肉率和脂肪率是否是正常或异常降低，没有问题的话就继续这样的饮食，平时多喝水。第三个月开始，体重从67.5kg降低到63kg左右，脂肪率从17.8%降低到16%开头，整个人已经比较习惯，第四个月开始，体重会维持在62.2-63.3之间波动，脂肪率在15~16%之间波动，已经比较稳定。虽然还没有看到令人纠结的8块肌，但个人感受来说已经挺好，再加上上了教练课程，对脂肪有了更科学的认识，不会那么抗拒脂肪，也就不会那么想着激进的减脂了。
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学习：练完之后有联想到什么，或学到什么吗？
●感觉：这次练完后觉得舒服？觉得累？是觉得喘？觉得酸？还觉得哪里痛吗？（若是舒服，描述一下舒服的感觉；若是累，描述一下累的感觉；若是喘，是在哪一个练习环节觉得喘？；若是酸或痛，是发生在哪个部位？）
●感受：训练前的心情如何？上课与练完后的心情如何？有差别吗？
●提问：写完日志后是否有联想到什么问题？
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