训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 今天的天气是真的很不错，温度适宜，风略大一些。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

天气非常好，早晨起来后觉得状态也不错，收拾整顿好骑车出发去小白楼，收好包差不多8点开跑。出发的时候觉得今天状态好像特别好，步频一下子就起来了，前倾状态也不错，就持续保持下去，跑出没过多久跑表就开始提示超速了，再慢慢调整把配速降低到训练区间中。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 升温，降雨结束，环境比较闷热。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

因为持续下雨，跳过了一次跑步，今天看着雨停了，就抓紧时间出门训练。跑起来的时候状态还好，课表说要跑出配速差异，就试试看能不能实现，实际跑起来有点摸不到北，没啥特别的感觉。

训练课表

训练目的

有氧耐力。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 降温，降雨。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天是比较顺利的一天，早晨6点多就顺利出门。

6:30出头开表，最后30分钟略有降雨，不影响训练，全程都比较稳定，天气比较舒适，跑起来主要是控着心率，不小心就跑快了，然后再慢慢降下来。

训练课表

半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。

训练目的

测试半程马拉松的水平。

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 没有异常。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

半程马拉松，去人民体育场绕圈，跑表设定了距离和心率区间告警，一开始的预期是能按照某个配速状态持续跑完一个全马。补给带了180ml的水和一根能量胶。

训练课表

训练目的

节奏跑

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 没有异常。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

本次训练的出门时间和按表时间没有改，还是和先前的差不多。

训练节奏如下：热身3公里，小白楼出发，半程后折返；8组7分钟的节奏跑，结束后回到小白楼。

按训练配速区间的要求，目前来说，现在训练期间都是不用看表的，有超出心率或配速区间时，通过跑表的提醒就能调整到位。

训练课表

训练目的

间歇跑

影响因素

1. 家庭因素 没有异常。
2. 工作因素 没有异常。
3. 环境因素 降温大风。
4. 睡眠因素 详见TP数据。
5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

出发前以为这次做好足够的准备，在树丛里藏300ml的水，等跑后几个间歇的休息时候使用，身上再带180ml水和一条能量胶，万无一失。

一开始热身，10分钟后返回小白楼出发点。