• 哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。

• 哪些不对：训练时间估算不足。最后400米训练没有完成，提前结束了。赶去公司参加早餐会。

• 从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。

• 有什么需要改进：时间控制，控制提前量，在遇到公司早餐会的时候需要更提早安排

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训练日志

• 你做的哪些是对的 根据训练课标热身，MS阶段将踏频提升到90，保持稳定。在训练期间专注踩踏，减少琐事的考虑。

• 你做的哪些是错的 训练期间偶尔会想到工作和明天的事物安排，偶尔分神

• 你从中领悟到了什么 专注踏频、呼吸、减少琐事的思考能够降低心率和大脑消耗，减少疲劳

• 你有什么地方还需要改进 训练时间还需要把握，因为凌晨起床处理网络故障，睡眠受到影响。

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训练日志

• 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位，发现分神后及时调整，腿部打水比较放松和轻松，保持节奏确保不喘气

• 你做的哪些是错的 在途中会想着后期是否要加速之类的琐事，偶尔分神一下

• 你从中领悟到了什么 因为前天的10k对身体影响还是比较大，疲劳感强，但关注HRV和晨间心等数据来看，身体应该还是可以训练的。实践免费力的使用，不要自己乱发力，过程中还是不断保持专注和精力集中，控制肌肉与运动节奏。这样就可以产生比较经济的结果。

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