训练目的

有氧耐力基础

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练时长2小时13分，所以前一天晚上睡得比较早，22点16分睡觉，早晨5点半起来。训练在6点之前开始，整体强度不大，维持住踏频，精神分散后需要重新集中，在MS1的Peak后，进行短暂补给和调整，差不多花了10分钟让踏频重新恢复90+，接着就是在分神和回神之间微妙的切换。

训练目的

技术训练，耐心打基础

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

下水迟了一些，7:20左右。目前打水的持续能力应该是持续有提升，希望下阶段的打水能够更专注的持续完成，不再中途停下来休息或调整。

训练一直持续到8点多，最近似乎小盆友的夏令营开始了，会占用泳道进行教学练习，然后被喊去另外泳道里训练，MS似乎有2组记录的不完全。

训练目的

构建基础有氧耐力

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

开始10分钟心率带掉数据掉了数次，比较诡异，停下来更换电池后又掉了一次，卸下来重新戴一次就正常了，准备好备用的心率带，怕garmin这跟带子突然坏了没有可替代品。

78% FTP搞起，电风扇就位，2档风力，空调开到21度，训练的时候就是关注踏频的节奏，找到合适的踩踏节奏，把训练一套完成下来，不拖泥带水。

训练目的

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整优化。

PS：电风扇到了，这个18寸的却是劲大，靠谱。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

构建基础有氧耐力

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整优化。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

训练目的

构建基础有氧耐力

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

购买的强力落地扇还没到，室内依旧比较闷热，就是耐心训练。整体完成没有什么太大的问题。第一个peak完成后，踏频掉下来比较多，恢复的时间走神了，越踩越慢，回神回来后可能过了快20分钟，重新专注起来后就比较正常，一直持续到训练结束。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好