哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天的训练完成度开始提升，主要专注在步频上，保持轻松感，所以没有太关注心率区间的提醒，反而心率维持的非常稳定。

几次走神依旧是工作方面的执着，每次一走神，心率就会明显往上走，接着觉察到思绪的变化，跳脱出思绪，不做评价，把注意集中回到训练中，状态自然就稳定下来。

跑的过程中开始理解什么叫做‘保持愚蠢，保持饥饿’，让自己不舒服，让自己时刻走在学习区。

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睡眠失控，昨天看B站的荒野生存100天，看到凌晨2点30分才睡觉，早起训练失败，为了提高训练的完成质量和规律，把B站删除了，今年也要戒B站。

整个训练过程比较顺利，还记得柔软操怎么做，按照步骤顺序依次完成灵活度的开启，接着按照心率要求去训练。基础期的课表我安排的有点苛刻了，心率当下还是比较容易跌出预设区间，所以完成度大约在5成左右，步频持续回升。

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重整优化，在训练时候主要洞察自己的呼吸和肌肉状态。训练是从髋关节附近的肌肉激活开始，先通过仰卧起作姿势来推动膝关节，牵引髋关节的激活。

接着进入上肢关节的灵活度训练，训练过程中发现自己准备的大毛巾不是很够用，比较短，后来太太反馈说在健身房看到大部分人用弹力绳替代，想想也是不错的方案，下次训练就可以运用弹力绳来解决。

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主项目是20分钟的有氧区间训练，实际跑下来心率比较容易超，因为是小区附近的路跑，起伏和路况都不是很理想，实际跑下来步频技术还没有回到正常态，跑的时候内心是比较慌乱的，一方面阳康后思维有所保留，思维和意识还没有达成共识，算是在摸索阶段，也不急着去push自己快速达到训练的阶段，耐心的把准备期完成，接下来再去打有氧基础。

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计划好今年恢复有规律的训练，一方面保持身体素质，一方面找回自己的老虎之眼。

除夕的早上在下雨，起床困难，坚持挣扎要起来训练，结果还是败给自己的惰性，没有爬起来。

晚上看着天气不错，要出去把课表体验完。一方面检查身体状况，阳康后对身体的运用还是比较警惕，一方面发现现在学校操场又开始陆续开放了，接着可以续费继续参加。

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恢复训练习惯，中断了大概半年时间，接下来的目标是在2023年可以回归到有周期的训练。

早晨5:45起床，一下子没有醒过来，在躺平到6点之后翻身下床，用意识驱使自己，要么下床要么摔下床。起身后检查晨脉，在正常区间里，那就可以继续训练。

本次的课表是35分钟的有氧恢复课表，热身暖身操安排15分钟，然后进入慢跑训练。